Alimentos Antioxidantes e a Vida Ballética

Que o exercício faz bem, todos nós sabemos, né? Porém, você sabia que quando em excesso, além das possíveis lesões, o exercício pode debilitar o nosso organismo? Além disso, a atividade física intensa e/ou vigorosa pode ocasionar ao organismo: inflamação (pois libera substâncias inflamatórias), fadiga crônica e o envelhecimento precoce.

Isso acontece pelo fato do exercício físico gerar mais radicais livres, que, quando em excesso, pode ser tóxico ao nosso organismo. Geralmente os compostos antioxidantes da dieta e enzimas antioxidantes que o nosso corpo produz, suprimem os radicais livres que são produzidos no nosso organismo, porém, em indivíduos que não se alimentam corretamente (possuem uma dieta desequilibrada, rica em gorduras saturadas e trans, em produtos industrializados, sal, açúcar, e pobre em verduras, frutas, legumes e outros nutrientes e compostos), ocorre um desequilíbrio entre a produção de radicais livres e o sistema antioxidante do nosso organismo, gerando o que chamamos de Estresse Oxidativo.

Sendo assim, vemos o quanto é importante a presença de alimentos ricos em antioxidantes na dieta de indivíduos praticantes de atividade física. Abaixo, listo alguns dos alimentos com importante potencial antioxidantes:

• Chá verde: possui em sua constituição as catequinas que além de agirem como antioxidantes, também previnem a oxidação de outras vitaminas antioxidantes, como a vitamina E. Além disso, aumentam a atividade de enzimas antioxidantes do nosso organismos. Assim, o chá verde pode atuar diminuindo fadiga muscular e aumentando a resistência ao exercício físico.

• Romã: é uma fruta de cor avermelhada, rica em compostos fenólicos, flavonóides e ácido elágico que lhe confere uma ótima atividade antioxidante, atuando no combate aos radicais livres, que são responsáveis pelo envelhecimento, por lesões de proteínas, lípidios e DNA, entre outros danos aos nosso organismo.

• Açaí: fonte de vitamina E, fibras, cálcio, magnésio e potássio, este é um fruto de alto potencial antioxidante por ser rico em antocianinas, pertencente à família dos flavonóides e que lhe confere a cor arroxeada característica do açaí.

• Licopeno: substância que confere a cor avermelhada ao tomate, melancia, beterraba, pimentão e outros alimentos. Trata-se de uma substância que quando absorvida pelo organismo, atua como antioxidante e auxilia no controle e diminuição dos danos causados pelos radicais livres.

• Morango: fruta que possui em sua composição taninos, glutationa e vitaminas, substâncias antioxidantes que auxiliam aumentando a resistência à infecções (comum em atletas de alto rendimento), favorece a cicatrização, atua na síntese de colágeno e carnitina, e previne as micro-lesões musculares que, por ventura, possam causam prejuízo ao desempenho do atleta.

• Cacau: possui em sua composição importantes antioxidantes como os flavonóides, procianidinas e epicatequinas, agindo tanto inibindo a ação de enzimas pró-oxidantes, como melhorando o efeito antioxidante de outros nutrientes, como a vitamina E e o betacaroteno.

Além dos alimentos citados, frutas e verduras ricas em betacaroteno (laranja, cenoura, abóbora e vegetais de cor amarelada), vitamina E (ovos, óleos vegetais, nozes e sementes), vitamina C (frutas cítricas, melão, pimenta, brócolis), Selênio (aves, vísceras, grãos integrais, alho, cogumelo) e Zinco (ostras, carnes magras, iogurte e cereais enriquecidos) são ótimas fontes de antioxidantes.

Diante de tudo o que foi exposto, podemos perceber o quanto uma alimentação bem variada, rica em frutas, verduras e cereais, é importante para os praticantes de atividade física visando evitar uma possível gripe, lesão, envelhecimento precoce e outros danos que podem ser ocasionado pelo excesso de produção de radicais livres. Mas não se esqueça, é importante que procure um nutricionista para que este possa avaliar sua alimentação e adequá-la da melhor forma.

Fonte:  ANutricionista.Com - Francis Moura Santos - CRN5 3243/P -

Coque Baixo em 5,6,7 e 8

Figurino - Parte 2

Aspectos Clássicos do Ballet

No geral, o ballet clássico segue uma linha estética fixada nas suas formas originais que molda todos os seus elementos. Cenário, música, figurinos e iluminação são regrados e dificilmente saem do dito normal, que, neste caso, assume o significado de clássico.

É obrigatório considerar, em tal tipo de espetáculo, formas enraizadas em normas estilísticas bastante precisas. Essas podem ser parcial ou totalmente transgredidas, nessas concepções cênicas, ou modificadas em relação ao jogo de luzes, ao menor ou maior realismo na cenografia, à elaboração das personagens ea muitos outros aspectos. Não podem ser, contudo, “agredidas” no que tange à essência do traje, ou poderiam ser apenas quando a nova interpretação deste fosse executada por um artista muito original, que soubesse renovar devidamente a aparência e a substância. 

A estética dos figurinos do ballet clássico é ligada à estética da época em que surgiu o ballet, como relatado por Achcar (1998), por volta do século XV, em meio ao Renascimento e às cortes italianas e francesas. Neste contexto social, em um tempo em que o bronzeado do sol e os tons de pele escura eram rejeitados pela nobreza e pela corte como referência de beleza, e sendo considerados símbolos de trabalho duro, nasce o ballet clássico. Rousso detalha como a beleza neste período assumiu formas metódicas, porém simples em sua essência, para alcançar a perfeição:

 [...] os cânones do rosto exigem que ele se projete sobre o pescoço, que seja fino e oval, com traços regulares, uma testa alta, um nariz reto e delicado, uma boca pequena; nesse conjunto três coisas devem ser escuras: os olhos, os cílios e as sobrancelhas [...] três coisas devem ser brancas: as mãos, os dentes, sempre pequenos, e a pele, tão transparente “que se deve ver o vinho correr pela garganta” quando ela bebe. Enfim lábios, faces e unhas devem ser vermelhas. Todos se dedicam a esse assunto, mesmo Maquiavel [...].  

 Nota-se que a beleza ideal do período renascentista permanece atualmente no visual dos bailarinos: pele clara e aparência delicada e frágil.

 Valsa das Flores. Tons de rosa nos figurinos de Valsa das Flores, ballet Quebra-Nozes. Delicadeza e leveza, típicas da estética do ballet clássico.

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Nova Parceria!

Você com certeza já os conhece!

Que legal né?! A partir dessa semana, teremos todo os conteúdos do Agenda de Dança aqui,

Nos nossos favoritos <3

Para quem não os conhece... 

O Agenda de Dança começou como um simples blog pessoal, que com o tempo cresceu e acabou se tornando um site, que visa ser um ponto de referência para os amantes dessa nobre arte. Lá é possível encontrar informações sobre todo tipo de espetáculos de dança que acontecem pelo Brasil, nas mais diferentes modalidades – do ballet clássico aos musicais -, audições, indicações para “jobs”, workshops, e muito mais!
Além dos eventos, o site também conta com seções especiais para enriquecer a vida de nossos leitores: dicas de Livros e Filmes de dança e matérias exclusivas para as colunas “Plateia” – que traz uma visão imparcial e pessoal sobre as apresentações que estão/entrarão em cartaz -, e “Histórias da Dança” – com conteúdo didático sobre as narrativas que rondam esse universo, dentro e fora dos palcos…

Acompanhe tudo nos...

 F.A.V.O.R.I.T.O.S 

O poder da Mente - Parte 1

Introdução

Como qualquer máquina ou músculo, o cérebro precisa de cuidados para funcionar corretamente. E algumas mudanças na rotina podem ajudar a estimulá-lo: use o relógio de pulso no braço direito, ande pela casa de trás para frente, olhe fotos de cabeça para baixo, veja as horas num espelho, faça um novo caminho para ir ao trabalho, decore uma palavra nova por dia.

Conheça o seu corpo; ele nos avisa com sinais as necessidades importantes, como comer (fome) e dormir (sono). No caso da dor, por exemplo, é um aviso para buscar a sua causa real, portanto nunca ignore a dor ou suprima com drogas sem procurar a raiz.

Quando estiver doente, procure pensar em outras coisas e se envolva em atividades diferentes. Faça cursos, exercícios e esteja sempre estimulando o cérebro com algo novo. Dessa forma, nos preocupamos menos e sofremos menos“ Dedicar alguns minutos da manhã à mente é uma formula eficaz para conseguir mais disposição. Ao acordar, tente relaxar, meditar e mentalizar com muita calma o que você vai fazer durante o dia, assim, evita o cansaço físico e mental.

Dormir é essencial para restaurar a atividade cerebral. O recomendado para adultos é de seis a oito horas por dia, do sono que chamamos de reparador.

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Make para Apresentação - Frozen

Infantil

Adulto

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Cordão Pingente Bailarina

As joias sempre existiram de certa forma na história da humanidade. Os adornos estão presentes desde a pré-história, quando eram feitos com ossos, pedras, dentes, conchas e madeira. Sua finalidade era ressaltar o status e o papel de cada um na sociedade ou servirem como amuletos protetores.

Quando você usa um cordão, o seu pingente sempre quer mostrar um pouco mais da sua personalidade.
Todo pingente tem o seu significado, todos querem passar uma mensagem, dizer alguma coisa.

 E eu, (Bruna) gostaria de dividir com vocês alguns relatos sobre o nosso cordão/ o nosso pingente em especial: Ao Cria-los desejei que eles fossem uma espécie de resgate, onde aquele que adquiriu ou ainda, aquele que presenteou, conseguisse se resgatar, ou seja, conseguisse voltar as aulas de danças, voltar ao ministério... enfim voltar a algo que havia deixado pelo caminho. Sempre recebia relatos de pessoas que pararam de dançar para casarem ou para terem filhos ou para estudarem, enfim são tantos os motivos... e ao desejar ajuda-las nasceu o processo criativo do colar bailarina. A foto acima, tem um propósito, ela se refere ao um coração, nunca falei sobre isso, então vai aqui um furo de notícia kkk, ela remete ao meu desejo de ajudar alguém e simboliza esse resgate, onde eu com o meu colocar e você com o seu, somos resgatadas juntas por um amor maior, a dança!
É gratificante para mim, saber que vários bailarinos tem retornado a sua dança, a sua aula, ao seu ministério, após o colar. São histórias lindas, que infelizmente não posso compartilha aqui, por uma questão de privacidade. Se você já vivenciou algo parecido, nos envie sua autorização para contarmos sua história aqui.
 Mas de fato, coisas boas acontecem quando você quando você acredita! E eu acredito que a sua vida mudou (para você que já tem) e irá mudar (para você que deseja ter).

E você acredita?

www.corabelarmino.com.br

 

Para Manter o Equilíbrio

Hoje temos uma ajuda bem especial para esta matéria. Você já deve conhecer o Método Ballet Adulto Brasil, Criado pela Monica Maia. 

De acordo com a Monica em suas aulas, ela sempre divide o trabalho de barra, centro, diagonal, solo para fortalecimento e exercícios de equilíbrio. Que quase nunca dão tempo de ser concluídos em sala de aula, ela alerta.

Sua dica é, tentar mesclar os trabalhos específicos de força e equilíbrio com barra, centro e diagonal e sugere ainda que se tire duas aulas no mês só para esses exercícios. Funciona Muito!!! diz Monica.

• Abaixo uma super dica da Coach: 

Nem só com a sapatilha se constrói uma bailarina! rsrsrs Peça que seus alunos tirem as sapatilhas agora, que sintam os pés contra o chão, os dedos bem abertos. Faça exercícios como pliés e tendus com pés descalços, arraste-os bem, trabalhe pequenos elevés em adagios e petit allegros mais adiante. 

Use materiais como a almofada funcional ou a bola pequena de pilates. Eu utilizo estes materiais e inclusive a garrafinha com areia, lembra dela? Trabalhe pliés e elevés em cima da almofada pausadamente, séries repetidas lembrando sempre da postura ereta, ombros baixos e queixo elevado. Alterne os dois pés e depois um só, faça coupés no elevé lentamente. Perceba que ainda estará ampliando o trabalho de força junto com o equilíbrio. Gostou? Manda pra mim o seu resultado! 

Grandes resultados com pequenos passos! Siga sempre em frente e lembre-se de que essas dicas são para você aumentar as possibilidades de novos exercícios que irão agregar valor à sua aula.

 Obrigada Monica, pela disponibilidade <3

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Figurino - Parte 1

Estamos super animadas! Porque começaremos hoje uma série de posts falando sobre o que mais amamos, Figurinos, reúna seus amigos, seu grupo e seu ministério, aqui daremos uma base para você ter um maior entendimento.

Como alguns já sabem, Eu (Bruna) tenho graduação em Design de Moda e especialização em Criação e Confecção de figurinos. E danço rsrs, então acredito que as principais dúvidas serão esclarecidas aqui.

Introdução

Para entender como se dá a relação entre moda e ballet clássico, é necessário traçar uma perspectiva da estética do ballet clássico e dos figurinos utilizados, bem como os principais materiais empregados. Autores renomados do cenário da dança e da produção artística fazem parte da fundamentação teórica e embasam o desenvolvimento deste estudo

 A pesquisa tem por finalidade apontar os elos entre ballet e moda, explicar como tais elementos e suas propriedades interagem com a figura humana em um espetáculo de dança e evidenciar os aspectos relevantes no processo de criação de um figurino.

O figurino transforma o bailarino em uma figura dramática, ele deixa de lado quem é para interpretar uma personagem.  “O figurino é algo meio sagrado. É por isso que em certas cerimônias religiosas existe uma roupa específica. É por isso que diferencia, tira a pessoa de um contexto a põe em outro.”.

Subir ao palco sem vestir literalmente uma personagem é como andar nu. Cabe ao figurino contar uma história, transmitir sentimentos e inserir o público no contexto da obra. Diferente do estilista, que cria para quem veste o que sente, o figurinista cria para quem sente o que veste. Um espetáculo de dança sem figurinos não é um espetáculo completo. Este mundo regrado e moldado na velha estética clássica do ballet, como bem é conhecido, não é bloqueio para mentes criativas e inovadoras. É como se as mesmas grandes ideias fossem incorporadas a diferentes formas, texturas, materiais e técnicas, sendo então expressas em uma linguagem diferente, porém, ainda contando as mesmas histórias. O estudo dos figurinos de ballet clássico, bem como a identificação dos elementos que compõe um espetáculo de dança. 

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Alimentação Ballética

O ballet é uma modalidade artística que engloba habilidades de flexibilidade e força muscular, isso em um corpo que precisa ser necessariamente magro, não hipertrofiado. As horas de treinamento e toda a dedicação necessária ao balé podem colocar os praticantes em risco nutricional. A necessidade de manutenção do corpo magro é fator de risco para o desenvolvimento de transtornos alimentares em bailarinas, segundo a literatura. Sabemos que os bailarinos, em sua maioria, iniciam a pratica do balé ainda na infância, daí a importância de avaliação do status nutricional para a garantia do adequado crescimento dessas crianças.
O acompanhamento nutricional dos praticantes de ballet tem como objetivos manter o equilíbrio nutricional, manter e melhorar a saúde geral, garantir o crescimento adequado (quando crianças e adolescentes) e proporcionar ganho de massa magra para garantir o fortalecimento muscular. Geralmente, segundo a literatura, a dieta dos bailarinos é baixa em calorias, ferro, cálcio e gorduras essenciais (poliinsaturadas), comprometendo o ganho de massa ósseo e o desenvolvimento e crescimento geral.
Entre as meninas, é comum a presença da tríade da atleta do sexo feminino, que é caracterizada pelo baixo consumo de calorias em longos períodos, pela irregularidade menstrual causada pelo desequilíbrio dos hormônios sexuais femininos, pela perda de massa óssea e, em alguns casos, pelo desenvolvimento de transtornos alimentares (bulimia ou anorexia). Assim, sendo o grupo de bailarinos caracterizados como vulneráveis a deficiências nutricionais, é importante frisar a necessidade de assistência nutricional para os praticantes da modalidade.
Como o nutricionista pode auxiliar pessoas que praticam e treinam o ballet? Por meio de educação nutricional aos praticantes, o equilíbrio nutricional é mantido e o ganho de desempenho físico é assegurado.

A seguir, algumas orientações importantes:

• Ingerir nutrientes de todos os grupos de alimentos de forma a garantir o aporte nutricional adequado;
• Fracionar a alimentação (comer ao menos 5 refeições diariamente);
• Não pular refeições;
• Ter uma alimentação rica/variada e não restrita a poucos alimentos;
• Priorizar o consumo de grãos e cereais integrais;
• Comer alimentos fontes de proteínas diariamente (carnes, cereais integrais, feijões, queijos, leites, sementes oleaginosas como nozes e castanhas);
• Comer alimentos fontes de ferro diariamente (carnes, cereais integrais, feijões);
• Comer leite, queijo ou iogurte diariamente para manutenção do aporte de cálcio;
• Comer hortaliças e frutas diariamente (ao menos 3 porções de frutas e 3 de hortaliças);
• Evitar alimentos processados/ industrializados ricos em gordura e sal;
• Evitar frituras (máximo de 1 vez na semana);
• Consumir líquidos para correta hidratação (água, sucos de polpa, água de coco);
• Jamais iniciar um programa de suplementação nutricional sem acompanhamento e prescrição do nutricionista;
• Agendar de tempos em tempos uma avaliação nutricional com um nutricionista, como medida de prevenção e promoção da sua saúde.

O fator determinante da nutrição para os bailarinos e praticantes de balé é a manutenção do bem-estar físico a fim de que o melhor desempenho seja atingido. Como em todas as modalidades esportivas, a dieta é importante – mas ainda é negligenciada na rotina dos bailarinos, mesmo entre os profissionais. Assim, reitero que o nutricionista pode fazer muito pela arte do ballet.

Fonte: ANutricionista.Com - Perla Menezes Pereira - CRN3 14198 -

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Coque em 8 passos

• Super dica para as apresentações de final de ano.
• Elegante para jantares

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