12 Dicas que vão melhorar o seu condicionamento físico para apresentação de final de ano

 Preparar seu condicionamento físico para uma apresentação de final de ano de ballet é fundamental para garantir que você tenha a energia, a resistência e a força necessárias para dar o seu melhor no palco. Aqui estão algumas dicas para preparar seu condicionamento físico:

1. Aulas de Ballet Regulares:

Continue frequentando suas aulas de ballet regularmente. Elas são a base para aprimorar sua técnica e preparação física. EVITE FALTAS!

2. Treinamento Cardiovascular: 

Adicione exercícios cardiovasculares, como corrida, ciclismo, natação ou aeróbica, à sua rotina. Isso ajudará a aumentar sua resistência e capacidade cardiovascular, que são essenciais para um desempenho vigoroso no palco.

3. Treinamento de Força:

Realize exercícios de treinamento de força para fortalecer os músculos. Concentre-se em grupos musculares específicos usados no ballet, como pernas, abdômen, costas e braços. Use pesos livres, máquinas de academia ou seu próprio peso corporal para isso.

4. Alongamento e Flexibilidade:

Dedique tempo a sessões de alongamento regular para melhorar a flexibilidade. O alongamento ajuda a evitar lesões e a executar movimentos de ballet com mais graça.

5. Pilates ou Yoga:

Considere adicionar aulas de pilates ou yoga à sua rotina. Essas práticas ajudam a fortalecer o núcleo, aprimorar a postura e aumentar a flexibilidade.

6. Treinamento de Equilíbrio:

Realize exercícios específicos para melhorar seu equilíbrio. Isso é crucial para manter uma postura sólida durante os movimentos de ballet.

7. Descanso Adequado:

 Certifique-se de descansar adequadamente para permitir que seus músculos se recuperem e cresçam. O sono adequado é vital para a recuperação.

8. Nutrição Balanceada:

Mantenha uma dieta equilibrada e nutritiva para fornecer energia para os treinos e para ajudar na recuperação muscular. Beba água suficiente para se manter hidratado.

9. Treinamento Mental:

Trabalhe na sua resistência mental também. A prática da meditação ou técnicas de visualização podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o foco.

10. Aquecimento e Resfriamento: Sempre faça um aquecimento adequado antes de praticar ou ensaiar e um resfriamento após os treinos para evitar lesões.

11. Prática de Rotina:

 Crie uma rotina de treinamento que inclua todos esses elementos e seja consistente. A consistência é fundamental para obter resultados.

12. Acompanhamento Profissional:

 Se possível, consulte um treinador pessoal ou um instrutor de ballet para criar um plano de condicionamento físico personalizado.

Lembre-se de que a preparação física para uma apresentação de ballet leva tempo e esforço, portanto, comece a se preparar com antecedência. Mantenha uma abordagem equilibrada e ouça seu corpo para evitar lesões. Com dedicação e consistência, você estará em ótima forma para brilhar no palco durante sua apresentação de final de ano.

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Cora Belarmino - Apaixonada pelo Movimento <3

#Balletadulto #Bailarina #Condicionamentofisico #bailarinos #lojadeballet

4 Exercícios da Misty Copeland para ficar mais forte e resistente

 “Somos mulheres e bailarinas, musculosas, femininas, fortes e ágeis”, escreve Copeland em seu novo livro, Ballerina Body: Dancing and Eating Your Way to a Leaner, Stronger, and More Graceful You". A bailarina conta que nem sempre foi fácil ter esse olhar para o seu corpo. Ela conta um pouco quais são os exercícios e práticas principais para ter um corpo forte e atlético.

Abaixo estão quatro exercícios que ela incorpora em sua rotina de treinamento: 

RELEVÉ 

Relevé” significa “levantado” ou levantado e descreve a posição quando você se levanta na planta dos pés (meia-ponta) ou na ponta dos pés (ponta) de um ou ambos os pés.

 

a. Comece na primeira posição. Demi-plié, em seguida, estique os joelhos e levante-se na meia-ponta (relevé). Repita isso três vezes e conte até quatro. Quando feito com música, as contagens são para o tempo da música.

 

b. Repita uma vez. Quando você ficar mais forte, pode fazer quatro repetições.

 

Lembre-se de manter sua postura. A flexão e o apontamento também preparam e fortalecem os tornozelos para permitir que você fique em pé na meia-ponta (ou na ponta, se você for um dançarino avançado).

BALANCING ADAGIO

“Adagio” se refere ao movimento lento na técnica do balé. Por mais que o adágio seja sobre flexibilidade, força e fluidez no movimento, aprender esse exercício no chão lhe dará uma vantagem antes de abordá-lo em pé. No chão, você adquire uma sensação de equilíbrio e de onde deve estar seu peso para alavancá-lo e fazer com que suas pernas pareçam mais altas e estendidas em oposição à parte superior do corpo.

Este exercício deve ser feito lentamente para melhorar o equilíbrio, o alinhamento, a força abdominal e a resistência.

 

a. Comece sentando-se com as pernas juntas no chão à sua frente.

 

b. Levante as pernas no ar dobrando os joelhos, segurando a parte de trás das coisas com as mãos, com as pernas ainda dobradas e paralelas uma à outra.

 

c. Inclinado para trás, com as costas retas e a parte de trás das coxas (isquiotibiais) apoiada nas mãos, alongue lentamente as duas pernas no ar até que estejam totalmente retas, tornando-o em forma de V. Dobre os joelhos de forma que as pontas dos dedos dos pés toquem o chão. Agora faça o mesmo com cada perna, sozinho, mantendo as pontas dos dedos dos pés da outra perna posicionadas no chão.

 

d. Repita a sequência, começando com a outra perna, ao fazer a sessão de perna única.

SEAWEED

Este exercício é ótimo para liberar e alongar a coluna e para centrar e fortalecer o núcleo.

 

a. Comece deitado de costas, com as pernas juntas e paralelas e os pés em ponta.

 

b. Dobre as pernas lentamente, puxando-as do chão, ainda dobradas, e levantando também os pés do chão, enquanto suas costas encostam no chão.

 

c. Mantendo a parte inferior das costas no chão e as omoplatas puxadas para baixo em direção à cintura, curve a parte superior das costas do chão, em torno do abdômen inferior. Seus braços devem agir como algas marinhas sendo movidas pelo movimento das marés, ao redor e atrás de suas pernas levantadas.

 

d. Flutue a parte superior das costas e os braços no chão, as pernas ainda dobradas, o corpo ainda energizado.

 

e. Repita quatro vezes, trazendo as pernas suavemente em direção à cabeça enquanto o tronco e a parte superior do corpo se levantam, acendendo os músculos abdominais inferiores.

 

f. Depois da última vez, segure uma das mãos ou pulso (dependendo do comprimento dos braços) com a outra, atrás das coxas.

 

g. Alongue as pernas para cima, pressionando a parte de trás das pernas contra os braços.

 

h. Impulsione as pernas para o chão, com os braços ainda em volta delas, até chegar perto do chão. Em seguida, abra os braços para os lados e mova-os para a frente, na direção dos pés, sobre a cabeça.

 

i. A parte superior das costas deve dobrar para a frente sobre as pernas durante a transição da posição deitada para a posição sentada, com as costas das mãos no chão para ajudar a estabilizar e manter as costas das pernas no chão.

 

j. Role para baixo pela coluna até que suas costas estejam no chão e você esteja na posição inicial, com os ombros relaxados. Repita duas a quatro vezes.

DÉGAGÉ

“Dégagé” significa “desengajado”. Ao se preparar para os dégagés em particular, mas sempre que estiver deitado no chão, você deve se sentir como se estivesse de pé ou pulando - não deitado na areia da praia!

Este exercício é bom para comprimento, força e alinhamento. Certifique-se de pressionar as partes de suas costas e corpo que estão tocando a superfície do chão no chão, permitindo que sua perna ativa flutue para cima, iniciando o movimento com a parte interna das coxas e a parte de trás das pernas, em vez do topo de suas coxas (quadríceps).

 

a. Comece deitado de costas com os pés na primeira posição (calcanhares juntos e dedos separados, pés apontados).

 

b. Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo; você pode variar o posicionamento de seus braços dependendo do que o deixa confortável, desde que seus braços não fiquem acima dos ombros.

 

c. Mantenha as pernas alongadas, retas no chão.

 

d. Use as palmas das mãos e os braços pressionando-os contra o chão. Isso ajudará a fortalecer seu núcleo e alinhar a coluna vertebral.

 

e. Levante uma perna cinco ou sete centímetros do chão, com os dedos dos pés ainda apontados, pressionando a perna de apoio (novamente, se você está de pé ou deitado no chão, a perna de pé é aquela que não se move; isso ajuda para manter o equilíbrio), seus braços e sua cabeça no chão. Isso o ajudará a levantar a perna ativa, ao mesmo tempo que mantém a estabilidade por todo o corpo. Faça quatro dégagés com uma perna à frente, depois troque as pernas e faça quatro com a outra perna à frente.

 

f. Agora faça quatro dégagés para cada lado. Para isso, sua perna de trabalho permanece no chão, roçando no chão à medida que se estende para o lado. Não perturbe o equilíbrio da pelve ou das costas ao mover a perna ativa.

Fonte: clickondance

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Mordeu, Sarou!

A feira pode ser a sua farmácia! Além de nutritivos e saborosos, alguns alimentos e ervas ajudam a aliviar sintomas de doenças e incômodos como dor de cabeça, gases, tpm.

O poder dos alimentos  para manter a saúde é comprovado, mas nem sempre a  gente valoriza o que põe no prato. Problemas como insônia e tpm podem ser aliviados com o cardápio certo. A Cora traz aqui recomendações de profissionais da nutrição. "Como cada organismo é único, porém, nem todos reagem da mesma maneira", diz o homeopata Paulo Rosenbaum. "Se os sintomas persistem, o acompanhamento médico é indicado para individualizar o tratamento."

Rinite Alérgica
Ambientes fechados ou floriculturas são armadilhas para os alérgicos. O acúmulo de pó e de pólen das flores provocam espirros e coriza porque a mucosa nasal inflama e produz secreção para proteger o organismo. A nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, sugere o consumo de abacaxi e agrião. "Chamamos de alimentos mucolíticos: possuem substâncias que quebram o muco e facilitam a respiração."

Azia e Gazes
Uma xícara de chá de alecrim pela manhã reduz sintoma de azia. as propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias da erva protegem a mucosa estomacal. O alecrim ou espinheira-santa em infusão são ótimos para aliviar gases.

Colesterol
A maçã tem pectina, fibra que auxilia na diminuição do colesterol plasmático, um dos principais responsáveis por problemas cardiovasculares. E uma colher de aveia no cardápio diminui a absorção de gorduras e favorece sua eliminação. Mas Sandra adverte: colesterol alto exige corte radical de gorduras. Elimine frituras e troque o leite integral pelo desnatado, por exemplo.

Hipertensão 
Entre os fatores que podem provocar o aumento da pressão arterial, está a rigidez da parede das veias, dificultando a circulação sanguínea. Cigarro, stress, excesso de gordura e de sal podem disparar o problema. É aconselhável controlar o consumo de sódio, lembrando que "o sal está presente em alimentos industrializados e embutidos". É importante incluir frutas vermelhas e amarelas no cardápio.

Cólicas
Uma xícara de chá de losna é a salvação para cólicas menstruai. A planta é encontrada em farmácias especializadas e tem óleos com capacidade anti-inflamatória e analgésica. Outra boa pedida é o chá de arruda.

Intestino Preso
O segredo é inserir fibras. Abóbora cozida, semente de linhaça e brócolis são ótimas fontes. As folhas verde-escuras, como escarola e almeirão, têm inulina, uma das fibras mais eficazes no estímulo da função intestinal. Para quem gosta de mingau, o farelo de aveia é uma opção. A principal causa do intestino preso é a má alimentação.

Insônia e Ansiedade
Os alimentos não têm o poder de curar a insônia, mas podem aliviar o problema, com a ajuda do triptofano. Esse aminoácido, presente nas proteínas, quando associado ao carboidrato, favorece a produção de serotonina, neurotransmissor que participa da produção de melatonina, hormônio indutor do sono. O conselho é incluir incluir arroz e pão integrais, leite, nozes e lentilha no cardápio. Contra a ansiedade, uma receita saborosa: misture banana-nanica e iogurte - ambos contêm triptofano, que age como um calmante natural.


Desânimo
Pode parecer clichê, mas a melhor injeção de ânimo é um café da manhã completo. Uma mesa com cereais, fibras e frutas (frescas ou secas) pode ajudar a "acordar" a glândula suprarrenal, responsável pela regulação do cortisol, hormônio associado ao stress. Para estimular a oxigenação dos tecidos e garantir o entusiasmo, nas demais refeições inclua ferro e vitamina B, com alimentos como lichia e verduras de folhas escuras.

Tensão pré-menstual
Estudos comprovam os efeitos benéficos dos derivados da soja, como tofu, leite de soja ou missô, ingrediente da culinária japonesa, para suavizar as mudanças hormonais. Adicionar frutas vermelhas ao lanche potencializa. Os dois grupos de alimentos auxiliam no equilíbrio do estrógeno e amenizam os sintomas da TPM. Completar a dieta com fontes de vitamina B6, como batata, banana e cereais integrais, além de cálcio, encontrado no leite e derivados, e magnésio, presente nas castanhas.

Depressão
O regime alimentar, nesse caso, precisa servir como estímulo para a pessoa voltar à vida criativa", diz Rosenbaun. O homeopata destaca a importância de investigar a origem do problema, como anemias. Para evitar a falta de vitaminas e minerais, que acelera o processo depressivo, recomenda o consumo de frutas. A boa notícia para algumas pessoas é que chocolate amargo tem o mesmo papel. Ele contém anandamida, substância que diminui a sensação de tristeza e reduz os níveis de hormônio do stress.

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Mês de Março, Especial em Homenagem ao Dia 8 dia Internacional da Mulher

Durante esse mês de março iremos abordar um assunto que não costumamos a falar por aqui...

Mas que é de total importância para nós mulheres! 

Câncer de Mama

A importância dos exames preventivos

Eles permitem flagrar o tumor em estágio bem inicial, quando ainda há plenas chances de exterminá-lo.

Se, apesar de seguir à risca a cartilha de hábitos saudáveis, você for surpreendida com a notícia desagradável da doença, não há motivo para entregar os pontos.

Com os exames em dia, o câncer raramente passa despercebido e o médico consegue desctá-lo em uma fase incipiente, quando esperança de vencê-lo ultrapassa os 90%. É o argumento suficiente para levar o check-up a sério.

A mamografia é o melhor recurso para diagnosticar o mal. Ela deve ser realizada anualmente, a partir dos 40 anos de idade. Naquelas situações de histórico do problema na família, a orientação é rastrear a ameaça mais cedo. O ginecologista poderá encaminhar a paciente a um mastologista para exames mais detalhados. Mas, atenção, nenhuma mulher deve ser submetida à mamografia antes dos 25 anos.

Faça também a sua parte, realizando o autoexame sempre, para conhecer melhor o próprio corpo. Levante os braços, apalpe as mamas e as axilas, no banho ou na frente do espelho. Se estiver deitada, posicione o braço embaixo da cabeça. Se notar algo estranho, como caroços, alterações no formato ou feridas ao redor dos mamilos, procure um médico depressa. A armadilha é que o câncer é indolor nos primeiros estágios. Por isso, muitas vezes acaba sendo negligenciado.

 É muito importante ressaltar que o autoexame não substitui a mamografia nem o exame clínico, executado pelo especialista no consultório. Se ainda pairar alguma dúvida no diagnóstico, o médico pode recorrer à ultrassonografia ou à ressonância magnética, excelentes métodos complementares.

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Mês de Março, Especial em Homenagem ao Dia 8 dia Internacional da Mulher

Durante esse mês de março iremos abordar um assunto que não costumamos a falar por aqui...

Mas que é de total importância para nós mulheres! 

Câncer de Mama

Serão 3 capítulos, esperamos que possa te ajudar e te motivar a ajudar mulheres que passam por essa fase difícil.

As características do tumor, sua extensão e as condições clínicas da paciente são critérios médicos para traçar uma estratégia de tratamento. 

Quimioterapia, radioterapia, hormonioterapia, cirurgia ou uma combinação dessas alternativas são recursos disponíveis para extirpar o mal pela raiz. Os aspectos a seguir é que irão orientar o especialista na hora de definir o procedimento.

Os tipos de Tumor:

• Carcinoma ductal: é o mais comum e afeta os ductos da mama, canais que conduzem o leite. Ele é subdividido em: in situ, considerado como pré-câncer, quando a doença atinge apenas as primeiras camadas; e ductal invasor, quando invade os tecidos que circundam. 
• Carcinoma lobular invasivo: é o segundo mais frequente e pode agredir as duas mamas. Ele se inicia nos lóbulos, não forma nódulos nem aparece nos exames de imagem.
• Carcinoma inflamatório: embora seja o mais grave, é, felizmente, raro. Começa nas glândulas que produzem o leite e se espalha por outras partes do corpo.
• Doença de Paget: forma bastante incomum, caracterizada por alterações na pele do mamilo, como crostas e inflamações.

Agravantes

um em cada quatro casos é classificado como fator HER2 positivo, que é muito agressivo.

O excesso da proteína HER2 faz com que as células do câncer se dividam mais rapidamente.

Evolução

• Estágio 0: As células cancerosas estão contidas nos ductos, por isso o problema é quase sempre curável.
• Estágio 1: tumor com menos de 2 centímetros, sem acometimento das glândulas linfáticas da axila.
• Estágio 2: entre 2 e 5 centímetros, o câncer ainda não comprometeu as glândulas axilares.
• Estágio 3: o nódulo com mais de 5 centímetros pode alcançar estruturas vizinhas, como músculos e pele, assim com as glândulas linfáticas. Mas ainda não há indício de que câncer se espalhou pelo corpo.
• Estágio 4: tumores de qualquer tamanho com metástase e, geralmente, há comprometimento das glândulas linfáticas.

Em caso de cirurgia, ela pode ser conservadora ou mastectonia, que consiste na retirada da glândula mamária.

Continua...

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Você na versão flex

Fazer alongamento é fácil e também vital!

Deixa os músculos mais elásticos, livres para o movimento. Previne dores e lesões, ativa a circulação e melhora a postura e silhueta. Para o humor, então, é um santo remédio.

Você ainda pensa em viver sem ele?

O alongamento, conjunto de exercícios cujo objetivo é justamente esse, é um poderoso aliado da saúde. Apesar disso, ele tem sido subvalorizado e relegado ao papel de cinderela dos três grandes objetivos do exercício físico: condicionamento cardiovascular, aquisição de força muscular e ganho de flexibilidade. Isso ocorre porque os benefícios do alongamento são  menos difundidos. E ainda predomina a ideia de que alongar é difícil, dói e só interessa mesmo a quem faz planos de virar bailarina profissional, nada mais falso.

Esqueça os mitos!

O alongamento pode ser feito sem rituais em casa ou no trabalho. Não deve doer e faz bem para crianças, jovens e adultos."Preserva a amplitude dos movimentos necessários para agachar e trocar de roupa e ainda ajuda a manter a boa postura". De modo geral, amplitude se reduz com o tempo e pode chegar a níveis mínimos na terceira idade. 

A prática deve ser diária

O principal é evitar que os músculos fiquem curtos e rígidos, o que aumentaria o risco de desvios e lesões, que penalizam a coluna e as articulações, além de gerar dores e limitar as atividades. A prática regular, se possível diária, previne problemas de postura e aumenta a coordenação, permitindo que os movimentos sejam feitos com economia de energia e sem esforço extra. O alongamento também ajuda a ficar sarada: favorece o ganho de massa magra ao conferir elasticidade às fibras musculares e melhora a forma e a simetria corporal. Fora isso, estimula o fluxo de sangue para o local, acelerando a recuperação após o treino. Pode, inclusive, aliviar o stress se a pessoa se concentrar na respiração fluente. O resultado é a produção de betaendorfinas, substâncias que trazem bem-estar.

Na medida certa

Enquanto nos exercícios de força o que faz a diferença é a repetição da concentração muscular, no alongamento o que conta é a persistência em estirar o músculo. A área fica estendida por alguns segundos e depois retorna ao normal. Alongue até sentir certo desconforto. Esse mal-estar é como um sensor avisando da proximidade do seu limite. A dor sinaliza que você ultrapassou o limiar seguro, a hora de parar. Daí para a frente, cresce o risco de lesões. A prioridade são os grandes grupos musculares: panturrilhas, coxas, costas, braços, ombros, quadris e pescoço. Os mais sujeitosa encurtamento e desvio são os músculos que atravessam duas articulações, como os da parte posterior da coxa, da panturrilha e da parte posterior do braço (tríceps).

Sem dor

Se você tem problemas crônicos, desvio ou dor na coluna, converse sobre alongamento com um médico ou fisioterapeuta para evitar novos danos. Busque orientação, também, se sofreu lesões: há risco de espalhar a inflamação e atrasar a recuperação do músculo. E siga a regra: se doer, não faça por conta própria; peça acompanhamento especializado.

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Os 5 melhores vídeos de exercícios para trabalhar a abertura

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7 Passos para iniciar o Ballet Adulto

#SemanaBailarinaFashionista

Ser um adulto não significa que você tem que desistir dos seus sonhos de criança de dançar balé. Pode ser que seja improvável que você se torne profissional numa idade mais avançada (apesar de que existem exemplos), mas não existe nada além de sua atitude que te impeça de aprender a dançar balé sendo adulto. O balé é um ótimo modo de ficar em forma, de desenvolver e manter flexibilidade e aproveitar sua vida com pessoas da mesma mentalidade. Esse artigo te dará um ponto inicial para que você comece. Muitas Famosas aderiram, Aline Moraes como exemplo.

Passos 

1 Avalie seu físico. Certifique-se que você esteja em forma o bastante para fazer os exercícios. Como em qualquer outro exercício, esporte ou esforço físico, você deve ter certeza dos seus níveis físicos. Se você tem preocupações, vá ao médico. O balé requer muita flexibilidade, então se você tem problemas musculares, você deve ir ao médico e à escola de dança antes de começar.

2 Encontre uma boa escola de dança. Muitas escolas de balé atendem dançarinos adultos, desde os iniciantes, os avançados e os que estão recordando os passos. Não é uma boa ideia começar numa aula infantil; você se sentirá desajeitado diante da flexibilidade e graça de uma criança. Converse com o professor antes sobre seu nível de conhecimento da dança para encontrar a aula certa para você. A maioria das escolas de dança tem ao menos uma aula para adultos iniciantes disponível. Se não tiverem, encoraje-os a começarem uma! Note que as aulas para adultos geralmente começam de noite para ajudar aqueles que trabalham o dia todo, mas existem algumas de dia.

3 Compre as roupas certas. Você não precisará de um tutu no começo, mas sim de um bom collant, meias de exercício. Você deve comprar esses itens em lojas de artigos para dança. Geralmente esses itens são de ótima qualidade, então eles devem durar bastante. Você sempre pode começar com roupas de academia ou apenas uma camiseta e leggings, se quiser - não tem porque ter gastos desnecessários antes de qualquer coisa.

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4 Selecione a sapatilha certa. O balé não seria balé sem as sapatilhas e esse é um item no qual você deve investir. Compre sapatilha de balé de couro ou lona de boa qualidade. É importante perguntar primeiro na escola qual o sapato que eles recomendam. E não compre sapatilhas com pontas - essas sapatilhas são para profissionais e dançarinos avançados, e pode ser que você não chegue a esse estágio tão rapidamente. Prepare-se para comprar as fitas de laços para amarrar as sapatilhas separadamente e costure-as você mesma. Não é difícil fazer isso - apenas compre as fitas de tamanho certo e dê apenas um ponto para costurá-la a sapatilha. Pergunte na escola ou na loja se você estiver com dúvidas. 

5 Vá a sua primeira aula. As aulas de balé geralmente começam com um aquecimento na barra. Enquanto a aula segue, você aprenderá vários passos, saltos, deslizes, movimentos de dança, etc. Se sua escola encorajar, você poderá até ensaiar para um recital de fim de ano ou algo assim.

6 Pratique e continue estudando balé. Mantenha o ritmo. No começo, você terá dificuldades com a coordenação, assim como com o alongamento e acertar as sequências. O balé requer muita prática, então continue praticando em casa. Lembre-se que quanto mais você dançar, melhor ficará o seu corpo e os benefícios a longo prazo da flexibilidade do balé são ótimos.

7 Converse com sua professora depois da aula. É importante receber opiniões sobre seu progresso e isso permite que você perceba em que áreas deve melhorar e onde deve se concentrar mais.

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Como melhorar a sua dança com a respiração

Você alguma vez já sentiu que chegou ao seu máximo em um exercício, e que não tinha como melhorar de jeito nenhum? Pois saiba que o segredo para evoluir em qualquer prática pode estar nos pequenos detalhes, como a respiração. E não é só porque a gente inspira e expira naturalmente que faz do jeito certo, viu? O corpo humano depende de combustíveis essenciais. O ar que entra nos pulmões e ventila todo o organismo é um deles. E se você realiza de forma errada, acaba tendo um desempenho motor ruim

É um ciclo: o primeiro passo para uma respiração mais consciente e ritmada vem da atividade física. E o ato de puxar oxigênio e soltar gás carbônico da forma correta, por outro lado, aprimora o funcionamento dos órgãos responsáveis, o pulmão e o diafragma. Não é à toa, então, que atletas profissionais prestam muita atenção nisso. Dá para notar. Pessoas que não fazem esportes tendem a respirar de maneira mais pesada e num ritmo descompassado. Já profissionais entendem a importância de realizar uma respiração coordenada, até para não sofrer com a arritmia cardíaca

Evite usar a boca

Às vezes, a malhação fica tão pesada que o instinto natural de muita gente é o de puxar o ar com toda força, geralmente pela boca. E aí, surge aquela dor um pouco abaixo do estômago. O incômodo acomete o baço, e uma de suas causas é sim a respiração descompassada. Por mais que seja difícil, tente manter a calma, inspirar pelo nariz e soltar pela boca.

Estímulos diferentes, respirações diferentes

O ideal é trabalhar com a respiração de modo que ela auxilie o movimento do corpo, e não o atrapalhe. E isso varia de acordo com a atividade que você está fazendo. Treinos aeróbicos, por exemplo exigem um respirar mais cadenciado e ritmado, assim você consegue vencer distâncias a serem percorridas mais tranquilamente.

Já os treinos de força são diferentes. Neles, o inspirar e o expirar sofrem alterações, o que não quer dizer que estejam errados. Quando há a necessidade de explosão muscular, o coração responde ao que o pulmão determina. No levantamento de cargas mais elevadas, por exemplo, pode ser que você precise prender a respiração ao fazer força. Isso porque é necessário que o ar (combustível do corpo) esteja presente em abundância para ajudar no aumento da circulação de sangue.

A hora de relaxar (fase excêntrica do movimento) é a hora de expirar, e soltar tudo o gás carbônico produzido no esforço.

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7 Razões Para Realizar Alongamentos no Ballet

Exercícios de alongamento devem ser feitos de forma lenta e cautelosa, tenha em conta que um alongamento inadequado pode resultar em sérias lesões. Os alongamentos devem ser realizados de preferência quando o corpo está “quente”, Aqueça pelo menos de 5 a 10 minutos. Também devem ser realizadas respirações lentas e profundas para auxiliar no relaxamento corporal e na melhor oxigenação dos tecidos.

Também é necessário respeitar o limite do estiramento muscular para evitar danos ao músculo. Além disso, é fundamental respeitar a duração de cada procedimento, em média, cada alongamento deve ser mantido por cerca de 25 a 40 segundos.

 7 motivos para fazer alongamentos:

1 - Reduzem as tensões articulares causadas por músculos muito encurtados

Muitas das dores na região dos ombros, na coluna cervical, na coluna lombar, nas pernas e em várias outras partes do corpo humano, podem estar relacionadas com a falta de flexibilidade do corpo, decorrente, por vezes, dos encurtamentos musculares.

2 - Aumento da eficiência mecânica

Os últimos 10 a 20% do arco articular são caracterizados por terem uma resistência muito forte ao movimento provocado pela proximidade do limite da distensão dos músculos, ligamentos e tecido conjuntivo envolvidos. Assim, sempre que estiver nestes últimos graus do arco articular do movimento, têm de se realizar um esforço superior para conseguir a execução completa.

3 - Diminuição dos riscos de lesões e distensões

É importante que as pessoas, sedentárias ou não, realizem pausas no decorrer do dia, principalmente durante algumas atividades laborais, para realizar alongamentos musculares. Essa prática é fundamental para evitar diversas doenças osteomioarticulares (patologias ósseas, musculares e articulares) e para a melhora da qualidade de vida.

4 - Aumento da mobilidade articular

O alongamento, por explorar apenas os limites já alcançados de amplitude do movimento, não força as articulações além dos seus limites, não causando adaptações nessas estruturas. Por sua vez, a flexibilidade estimula as articulações a procurarem adaptações que permitam alcançar arcos articulares.

5 - Aperfeiçoamento motor

Uma boa flexibilidade permite realizar arcos articulares mais amplos, possibilitando a execução de movimentos e gestos desportivos que de outra forma não seriam possíveis.

6 - Expressividade e consciência corporal

Uma boa flexibilidade permite realizar os movimentos com maior elegância, harmonia, menor consumo energético e com amplitudes superiores. Além disso, permite ao praticante ter consciência dos seus segmentos corporais. Outra forma de expressão motora também o permite, no entanto, a flexibilidade desenvolve essa consciência de forma mais apurada.

7- Redução dos níveis de Stress

A flexibilidade é importante no tratamento contra o stress, porque alivia e contraria a rigidez das fibras, proporcionada por uma contração muscular intensa e dolorosa. A massagem e o estiramento, proporcionam um aquecimento e relaxamento geral nos pontos dolorosos, irrigando melhor os vasos sanguíneos e aliviando a dor. Amplia o relaxamento físico e mental.

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