Os 5 melhores vídeos de exercícios para trabalhar a abertura

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Dança - Prevenção de Lesões

As pessoas dançam por vários motivos: por diversão, recreação e saúde. A dança pode ser social ou realizada para um público. Também pode ser cerimonial ou competitivo.

Dançar é uma ótima maneira de ser mais ativo e oferece uma ampla gama de benefícios físicos e mentais. Os estilos de dança variam de salão de baile e jazz a hip-hop e dança do ventre - você certamente encontrará um estilo que combina com você.

No entanto, a amplitude de movimentos do corpo, a repetição e a velocidade do movimento podem colocar você em risco de lesão, principalmente se você é novo e está aprendendo etapas desconhecidas. Você pode ajudar a reduzir o risco de lesões, conhecendo alguns desses fatores de risco.

Reduzindo o risco de lesões na dança

Você pode reduzir o risco de lesões ao dançar, se seguir algumas orientações simples. Algumas dicas incluem:

• Consulte o seu médico para um check-up se você tiver uma condição médica, estiver acima do peso, tiver mais de 40 anos de idade ou não se exercitar regularmente há muito tempo.
• Se você tiver um problema ou lesão pré-existente, especialmente no pé, tornozelo ou região lombar, consulte seu médico antes de iniciar.
• Escolha um estilo de dança que seja apropriado para você. Tenha uma consciência básica de seu próprio corpo e de seus próprios limites e fronteiras pessoais. Por exemplo, estilos de dança de alto impacto que envolvem saltos e movimentos vigorosos não são apropriados para uma pessoa com artrite.
• Aqueça bem antes de começar a dançar e inclua alongamentos. Isso é importante na preparação do corpo para dançar.
• Refresque-se após uma sessão de dança e relaxe novamente.
• Beba bastante água antes, durante e depois da dança.
• Use camadas de roupas que você pode tirar à medida que seu corpo se aquece.
• Use sapatos com ajuste profissional, adequados ao seu estilo de dança. Sapatos de dança adequados distribuem a carga, absorvem o impacto e apoiam o pé.
• Não se esforce muito ou muito rápido, especialmente se você é iniciante.
• Concentre-se na postura correta e na sua técnica de dança. A maneira como um dançarino conecta um movimento a outro deve ser tecnicamente correta para não torcer o corpo incorretamente ou forçar um músculo.
• Converse com seu instrutor de dança se você tiver um problema ou lesão. Eles podem modificar a mudança e ensinar uma variação para reduzir os fatores de risco.
• Sente-se e assista, às vezes você pode aprender mais assistindo do que fazendo algo pela primeira vez.
• Certifique-se de descansar o suficiente entre as sessões de dança, especialmente se você é novo na dança ou não está em boa forma. Isso ajudará a minimizar a dor ou rigidez muscular.

Fatores de risco para lesões na dança

Alguns dos fatores que podem aumentar o risco de lesões na dança incluem:

• Inexperiência - os iniciantes podem estar vulneráveis ​​a lesões porque não possuem habilidades ou técnicas para atender às demandas físicas do estilo de dança escolhido. Certifique-se de seguir as instruções do seu professor de dança.
• Má aptidão - músculos fracos são mais propensos a se machucar quando desafiados ou esticados. Progressões controladas melhorarão sua aptidão e força muscular.
• Má técnica - por exemplo, levar o pé ao chão com mais força do que o necessário pode ferir tecidos moles e ossos.
• Má postura - músculos fracos nas costas e no abdômen aumentam o risco de lesões em todas as áreas do corpo, incluindo a coluna e as pernas.
• Fadiga - um dançarino cansado tende a perder a forma. Quedas e lesões causadas pela técnica desleixada são mais prováveis.
• Ambiente perigoso - por exemplo, carpete gasto ou rasgado, piso duro, piso irregular, líquidos derramados ou acessórios perto da área de dança, como escadas.
• Overtraining - dançar por muito tempo ou com muita freqüência pode levar a uma ampla gama de lesões por uso excessivo. As dores nas canelas e as fraturas por estresse nos pés são lesões comuns de uso excessivo relacionadas à dança.
• Falha em descansar uma lesão - retornar à dança antes que uma lesão existente se cure pode agravar a condição.

Danos comuns na dança

As lesões de dança comuns incluem:

• entorses e distensões - onde os músculos e ligamentos estão sobrecarregados ou torcidos
• lesões por impacto - como contusões causadas por queda, colisão com outro dançarino ou tropeço em adereços
• bolhas, hematomas e unhas encravadas - sapatos mal ajustados podem causar todos esses problemas nos pés.

O que fazer se você se machucar ao dançar

Se você se machucar ao dançar, as sugestões incluem:

• Pare se sentir dor. Continuar a dançar só piorará a lesão.
• Trate todas as lesões dos tecidos moles (como contusões, entorses e distensões) com repouso, gelo, compressão (atadura na área inchada) e elevação (ARROZ). O uso dessas quatro medidas imediatas de primeiros socorros pode aliviar a dor, limitar o inchaço e proteger os tecidos lesionados, ajudando a acelerar a cicatrização.
• Procure aconselhamento do seu médico assim que puder. Um diagnóstico adequado é importante.
• Não retome a dança até se recuperar totalmente da lesão. Retornar à dança muito cedo transformará uma lesão aguda (uma lesão que ocorre repentinamente) em uma lesão crônica (uma lesão de "uso excessivo" que piora gradualmente ao longo do tempo).

Onde obter ajuda

• O seu médico
• Instrutor de dança
• Fisioterapeuta

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A Arte de Ashvin Harrison

Sobre o Artista

Comecei a criar artes visuais regularmente em 2012, como forma de lidar com a tristeza dos entes queridos perdidos. Normalmente, focarei nos aspectos positivos da vida, procurando ver o que é mais bonito, harmonioso e inspirador. A beleza da natureza é um grande foco para mim nas minhas criações de arte. Gosto de compartilhar o que considero as mais belas formas, linhas, sombras e cores. O carvão é o meu principal 'grupo de alimentos' na arte; também vou me concentrar nos acrílicos com mais frequência para expressar movimento e emoção. Eu me ramifico com vários outros meios - algo que considero uma necessidade na minha dieta de artista. Minha arte é colecionada por colecionadores pessoais, designers, empresas e vários grupos de todo o mundo. Enquanto continuo explorando minha jornada artística e aprimorando o estilo de arte inventado, pretendo criar obras que inspirem felicidade para quem vê minhas obras todos os dias.

Ofereço minha arte em forma de arte original ou como edição limitada a fornecedores de obras de arte de hotéis, designers de hotéis, compradores de arte comercial e colecionadores de arte individuais. Meu fotorrealismo, realismo, abstrato, expressionismo e fusão de arte de rua foram vendidos para vários colecionadores ao redor do mundo em mais de 20 países.

Assim é como Ashvin se apresenta.

Veja outra de suas obras em https://www.ashvinharrison.com/product-category/gallery/

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7 Passos para iniciar o Ballet Adulto

#SemanaBailarinaFashionista

Ser um adulto não significa que você tem que desistir dos seus sonhos de criança de dançar balé. Pode ser que seja improvável que você se torne profissional numa idade mais avançada (apesar de que existem exemplos), mas não existe nada além de sua atitude que te impeça de aprender a dançar balé sendo adulto. O balé é um ótimo modo de ficar em forma, de desenvolver e manter flexibilidade e aproveitar sua vida com pessoas da mesma mentalidade. Esse artigo te dará um ponto inicial para que você comece. Muitas Famosas aderiram, Aline Moraes como exemplo.

Passos 

1 Avalie seu físico. Certifique-se que você esteja em forma o bastante para fazer os exercícios. Como em qualquer outro exercício, esporte ou esforço físico, você deve ter certeza dos seus níveis físicos. Se você tem preocupações, vá ao médico. O balé requer muita flexibilidade, então se você tem problemas musculares, você deve ir ao médico e à escola de dança antes de começar.

2 Encontre uma boa escola de dança. Muitas escolas de balé atendem dançarinos adultos, desde os iniciantes, os avançados e os que estão recordando os passos. Não é uma boa ideia começar numa aula infantil; você se sentirá desajeitado diante da flexibilidade e graça de uma criança. Converse com o professor antes sobre seu nível de conhecimento da dança para encontrar a aula certa para você. A maioria das escolas de dança tem ao menos uma aula para adultos iniciantes disponível. Se não tiverem, encoraje-os a começarem uma! Note que as aulas para adultos geralmente começam de noite para ajudar aqueles que trabalham o dia todo, mas existem algumas de dia.

3 Compre as roupas certas. Você não precisará de um tutu no começo, mas sim de um bom collant, meias de exercício. Você deve comprar esses itens em lojas de artigos para dança. Geralmente esses itens são de ótima qualidade, então eles devem durar bastante. Você sempre pode começar com roupas de academia ou apenas uma camiseta e leggings, se quiser - não tem porque ter gastos desnecessários antes de qualquer coisa.

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4 Selecione a sapatilha certa. O balé não seria balé sem as sapatilhas e esse é um item no qual você deve investir. Compre sapatilha de balé de couro ou lona de boa qualidade. É importante perguntar primeiro na escola qual o sapato que eles recomendam. E não compre sapatilhas com pontas - essas sapatilhas são para profissionais e dançarinos avançados, e pode ser que você não chegue a esse estágio tão rapidamente. Prepare-se para comprar as fitas de laços para amarrar as sapatilhas separadamente e costure-as você mesma. Não é difícil fazer isso - apenas compre as fitas de tamanho certo e dê apenas um ponto para costurá-la a sapatilha. Pergunte na escola ou na loja se você estiver com dúvidas. 

5 Vá a sua primeira aula. As aulas de balé geralmente começam com um aquecimento na barra. Enquanto a aula segue, você aprenderá vários passos, saltos, deslizes, movimentos de dança, etc. Se sua escola encorajar, você poderá até ensaiar para um recital de fim de ano ou algo assim.

6 Pratique e continue estudando balé. Mantenha o ritmo. No começo, você terá dificuldades com a coordenação, assim como com o alongamento e acertar as sequências. O balé requer muita prática, então continue praticando em casa. Lembre-se que quanto mais você dançar, melhor ficará o seu corpo e os benefícios a longo prazo da flexibilidade do balé são ótimos.

7 Converse com sua professora depois da aula. É importante receber opiniões sobre seu progresso e isso permite que você perceba em que áreas deve melhorar e onde deve se concentrar mais.

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Coleção Conectividade

Coleção Conectividade <3

O que você precisa conectar ainda?

Vem com a gente!

A nossa coleção está inspirada em uma total conexão, tanto de tecidos, como de tecnologia, conexão com cor, forma e textura de uma dança única.

Sua Dança é completa quando você se conecta.

Cora Belarmino

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Dança, ballet, loja

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Eletric-Cello & Movimento

Queridos amigos, quero convidá-los para o nosso próximo espetáculo "Eletric-Cello e Movimento"  (com várias inovações musicais e coreográficas 😉), dia 30 de julho às 19h na Sala Cecília Meireles (Espaço  Guiomar Novaes). Ingressos: apenas R$10 e R$5 (meia entrada) Esperamos vocês lá! ❤

Dica da Liana Vasconcelos

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Como uma bailarina superou sua escoliose: "Desistir não era uma opção para mim"

A única coisa que Paige Fraser sonhava em se tornar era uma bailarina. A dançarina mostrou elegância sem esforço como ela executa com Beyoncé, ou em um comercial de TV.

Apesar da curvatura da coluna, a dançarina Paige Fraser mostrou elegância sem esforço no palco. NOTÍCIAS DA CBS

Então, quando ela foi diagnosticada com escoliose aos 13 anos, a cirurgia altamente invasiva que poderia corrigi-lo, assustou-a. "Eu fui para um exame físico e o médico me fez dobrar e se curvar. E ele disse, eu vejo uma ligeira curvatura", lembrou Fraser. "Eu estava tipo 'isso é loucura'." Minha coluna literalmente se curvou em dois lugares. Eu estava muito inseguro e irritado que isso estava acontecendo comigo ... Ouvindo a palavra 'cirurgia', sabendo que isso poderia e possivelmente terminaria minha carreira como dançarina. Apenas a cirurgia consistia em colocar bastões na sua espinha.

"Você sabe, eu chorei por dias".

Decidindo contra a cirurgia, Fraser transformou essas lágrimas em feroz tenacidade.

"Em uma aula de balé, seus quadris precisam ser quadrados; seus ombros precisam ser quadrados", disse ela. "E todas essas coisas são alteradas com escoliose. Um ombro é mais alto; um quadril é mais alto".

Com anos de fisioterapia e chaves corretivas, Fraser estabilizou sua condição crônica da coluna vertebral, tornando-se uma dançarina premiada.

Ela se apresentou em "Mrs. Carter World Tour", de Beyoncé, e em seu próprio comercial da Intel .

Paige Fraser dançou em um comercial para a Intel. INTEL

E agora, aos 28 anos, Fraser fez sua estréia no teatro musical na famosa Lyric Opera de Chicago, em "West Side Story".

Fraser disse: "Eu acho que tudo que eu passei com a escoliose e ser uma dançarina de cor e ter que ser a melhor da sala me preparou para isso, porque eu entrei pronto". 

Paige Fraser aparecendo em uma recente produção de Chicago de "West Side Story". NOTÍCIAS DA CBS

Fraser credita seus pais, Alexia e Edward, pela resiliência que ela precisa para seguir em frente. "Foi difícil financeiramente para minha família", disse ela. "E eu penso sobre isso. Eu sou, tipo, 'Uau, meus pais realmente se sacrificaram.' Eu sou grato."

Fraser está compartilhando suas bênçãos com jovens aspirantes a dançarinos, oferecendo workshops através de sua própria fundação .

"Sinto em meu coração que é muito importante compartilhar meu testemunho com outros dançarinos, especialmente dançarinos de cor", disse ela.

Através da Fundação Paige Fraser, a bailarina realiza workshops para jovens bailarinos. NOTÍCIAS DA CBS

O correspondente Errol Barnett perguntou: "O que você diz para alguém que assiste a isso, talvez eles estejam em dança ou atletismo ou algo completamente diferente, e eles também têm uma deficiência que os faz hesitar, faz com que eles duvidem de si mesmos?"

"Desistir não era uma opção para mim, e eu não aconselho", disse Fraser. "Eu não, porque você está se alimentando dessa negatividade. E eu acho que você tem que se esforçar para ver a luz."

Fonte: CBSNEWS

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