Cora Belarmino : Dança - Prevenção de Lesões

As pessoas dançam por vários motivos: por diversão, recreação e saúde. A dança pode ser social ou realizada para um público. Também pode ser cerimonial ou competitivo.

Dançar é uma ótima maneira de ser mais ativo e oferece uma ampla gama de benefícios físicos e mentais. Os estilos de dança variam de salão de baile e jazz a hip-hop e dança do ventre - você certamente encontrará um estilo que combina com você.

No entanto, a amplitude de movimentos do corpo, a repetição e a velocidade do movimento podem colocar você em risco de lesão, principalmente se você é novo e está aprendendo etapas desconhecidas. Você pode ajudar a reduzir o risco de lesões, conhecendo alguns desses fatores de risco.

Reduzindo o risco de lesões na dança

Você pode reduzir o risco de lesões ao dançar, se seguir algumas orientações simples. Algumas dicas incluem:

Consulte o seu médico para um check-up se você tiver uma condição médica, estiver acima do peso, tiver mais de 40 anos de idade ou não se exercitar regularmente há muito tempo.
Se você tiver um problema ou lesão pré-existente, especialmente no pé, tornozelo ou região lombar, consulte seu médico antes de iniciar.
Escolha um estilo de dança que seja apropriado para você. Tenha uma consciência básica de seu próprio corpo e de seus próprios limites e fronteiras pessoais. Por exemplo, estilos de dança de alto impacto que envolvem saltos e movimentos vigorosos não são apropriados para uma pessoa com artrite.
Aqueça bem antes de começar a dançar e inclua alongamentos. Isso é importante na preparação do corpo para dançar.
Refresque-se após uma sessão de dança e relaxe novamente.
Beba bastante água antes, durante e depois da dança.
Use camadas de roupas que você pode tirar à medida que seu corpo se aquece.
Use sapatos com ajuste profissional, adequados ao seu estilo de dança. Sapatos de dança adequados distribuem a carga, absorvem o impacto e apoiam o pé.
Não se esforce muito ou muito rápido, especialmente se você é iniciante.
Concentre-se na postura correta e na sua técnica de dança. A maneira como um dançarino conecta um movimento a outro deve ser tecnicamente correta para não torcer o corpo incorretamente ou forçar um músculo.
Converse com seu instrutor de dança se você tiver um problema ou lesão. Eles podem modificar a mudança e ensinar uma variação para reduzir os fatores de risco.
Sente-se e assista, às vezes você pode aprender mais assistindo do que fazendo algo pela primeira vez.
Certifique-se de descansar o suficiente entre as sessões de dança, especialmente se você é novo na dança ou não está em boa forma. Isso ajudará a minimizar a dor ou rigidez muscular.

Fatores de risco para lesões na dança

Alguns dos fatores que podem aumentar o risco de lesões na dança incluem:

Inexperiência - os iniciantes podem estar vulneráveis a lesões porque não possuem habilidades ou técnicas para atender às demandas físicas do estilo de dança escolhido. Certifique-se de seguir as instruções do seu professor de dança.
Má aptidão - músculos fracos são mais propensos a se machucar quando desafiados ou esticados. Progressões controladas melhorarão sua aptidão e força muscular.
Má técnica - por exemplo, levar o pé ao chão com mais força do que o necessário pode ferir tecidos moles e ossos.
Má postura - músculos fracos nas costas e no abdômen aumentam o risco de lesões em todas as áreas do corpo, incluindo a coluna e as pernas.
Fadiga - um dançarino cansado tende a perder a forma. Quedas e lesões causadas pela técnica desleixada são mais prováveis.
Ambiente perigoso - por exemplo, carpete gasto ou rasgado, piso duro, piso irregular, líquidos derramados ou acessórios perto da área de dança, como escadas.
Overtraining - dançar por muito tempo ou com muita freqüência pode levar a uma ampla gama de lesões por uso excessivo. As dores nas canelas e as fraturas por estresse nos pés são lesões comuns de uso excessivo relacionadas à dança.
Falha em descansar uma lesão - retornar à dança antes que uma lesão existente se cure pode agravar a condição.

Danos comuns na dança

As lesões de dança comuns incluem:

entorses e distensões - onde os músculos e ligamentos estão sobrecarregados ou torcidos
lesões por impacto - como contusões causadas por queda, colisão com outro dançarino ou tropeço em adereços
bolhas, hematomas e unhas encravadas - sapatos mal ajustados podem causar todos esses problemas nos pés.

O que fazer se você se machucar ao dançar

Se você se machucar ao dançar, as sugestões incluem:

Pare se sentir dor. Continuar a dançar só piorará a lesão.
Trate todas as lesões dos tecidos moles (como contusões, entorses e distensões) com repouso, gelo, compressão (atadura na área inchada) e elevação (ARROZ). O uso dessas quatro medidas imediatas de primeiros socorros pode aliviar a dor, limitar o inchaço e proteger os tecidos lesionados, ajudando a acelerar a cicatrização.
Procure aconselhamento do seu médico assim que puder. Um diagnóstico adequado é importante.
Não retome a dança até se recuperar totalmente da lesão. Retornar à dança muito cedo transformará uma lesão aguda (uma lesão que ocorre repentinamente) em uma lesão crônica (uma lesão de "uso excessivo" que piora gradualmente ao longo do tempo).