Cora Belarmino : Dicas de Exercícios para fazer em casa

Volte à sua rotina aos poucos, o ideal é começar os exercícios nas ultimas semanas das suas férias para o seu corpo não sentir tanto. Escolha um cantinho especial na sua casa, uma roupa adequada e uma boa música para te ajudar a ter foco durante o treino.

Segue abaixo alguns exercícios:

Flex | Ponta

Sente-se sobre os ísquios mantenha as pernas paralelas e as costas como que apoiadas numa parede. Em sexta posição vá fazendo flex e ponta sempre indo até o máximo da amplitude que consegue. Repita tudo com as pernas em “en dehors”, na 1ª posição.

Alongamento

Aproveite essa mesma posição e toque as pontas dos pés. Faça em flex, em ponta, na 6ª e na 1ª posição.

Borboletinha

Ainda no chão, junte as solas dos pés com os joelhos flexionados. Solte as pernas como o bater das asas da borboleta. Mantenha a coluna ereta e flexione o tronco à frente. Segure em um dos joelhos e desça em direção à perna oposta, forçando para baixo. Repita do outro lado. Vá aumentando seu limite dia após dia.

Sustentação

Deitada de barriga para cima, com as pernas e os pés unidos e esticados, e os braços estendidos ao longo do corpo. Eleve o tronco apoiando-se nos cotovelos e, em seguida, suba e desça as pernas alternadamente, sem deixar que toquem o chão.

Arabesque

Levante. Pegue uma cadeira para auxiliar nesse exercício. De frente para a cadeira, em pé, com as pernas ligeiramente afastadas e os pés paralelos e os braços esticados ao longo do corpo. Apoie as palmas das mãos no assento, levando o tronco para frente a 90° e mantendo os cotovelos esticados. Em seguida, eleve uma das pernas para trás em direção ao teto, até a altura que conseguir, sem dobrar os joelhos. Volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.

Elevé e relevé

De frente para a cadeira e apoiada em seu encosto faça elevés em 1ª e 6ª posições. Saia do eixo, jogando todo o peso para sua perna de apoio, alongando ao máximo seu colo de pé (meia-ponta alta). Volte ao eixo e suba (em elevé) nas pontas dos pés, então (faça um plié) mantendo a coluna ereta e forçando as solas dos pés para baixo, sem que toquem o chão. Em seguida, estenda os joelhos e desça o calcanhares devagar. Faça o outro pé. Repita os exercícios fazendo relevé.

Sauté

Em pé, com as pernas unidas, os pés paralelos e os braços esticados ao longo do corpo.Façaum plié e, em seguida, salte esticando as pernas e as pontas dos pés. Aterrisse com os joelhos flexionados. Volte à posição inicial.