segunda-feira, 18 de janeiro de 2016
Postado por Cora Belarmino

Dicas para acordar cedo e mais disposto

Saiba como melhorar suas noites de sono e evitar a preguiça matinal com algumas atitudes simples que vão transformar o seu dia




Acabaram as festas. Nessa época de começar os regimes e colocar a rotina de volta nos trilhos, levantar cedo pode ser uma tortura. Só de se lembrar disso, há quem já comece a contar os dias para a próxima oportunidade de dormir até mais tarde. 

Pular cedo da cama cheio de energia é mesmo um privilégio que nem todos têm. A indisposição na hora de acordar pode ter diversas causas, desde o vizinho que faz barulho até mais tarde, a ansiedade e até mal hábitos alimentares. Mas como na vida há jeito para tudo, também existem formas de não sentir, ou pelo menos diminuir, aquela preguiça matinal. Dê uma olhada nessas dicas e confira o resultado nos dias seguintes.

Depois de colocar o pijama:

Tome cuidado com o que vai comer
Evite refeições pesadas e gordurosas antes de ir para a cama. Isso poderá prejudicar a qualidade do sono já que enquanto você tenta dormir, seu corpo priorizará a difícil digestão desses alimentos. Portanto, procure comer coisas mais leves algumas horas antes de dormir. Frutas, vegetais e filé de frango grelhado podem ser uma boa pedida.

Apague as luzes
Fontes de luminosidade, como televisão, celulares, e obviamente, lâmpadas podem ser prejudiciais quando mantidas ligadas enquanto você tenta dormir. Como a melatonina, hormônio responsável pelo sono, só é produzida quando o ambiente encontra-se escuro, lugares com baixa incidência de luz tende a propiciar melhores noites de sono do que lugares claros, como confirma a pesquisa publicada recentemente na Scientific Reports.

Cama é feita para dormir
Na hora de dormir, é importante se desligar do mundo, você tem que relaxar. A cama é feita para dormir, não para assistir televisão, comer ou mexer no celular,  O especialista, que classifica essas ações como “mal do mundo moderno”, diz que tais distrações impedem o “desligamento do mundo”, que por sua vez atrapalham a chegada do sono e, consequentemente, a disposição para acordar no dia seguinte.

....tic-tac tic-tac tic-tac TRIIIIIIIIIIM – É hora de acordar! 

Resista ao botão “soneca”
Nem mais 5 minutinhos! Não passa de um mito a ideia de que aquele cochilo depois de já ter acordado ajuda a descansar. Segundo Roger, a tal “soneca” é muito ruim porque impede que o sono complete o ciclo de trifásico, que faz com que o corpo queira dormir mais. Portanto, a indisposição ao acordar novamente será ainda maior.

Uma dica simples que pode ajudar a não cair na tentação do botão “soneca” é colocar o despertador em uma distância que o barulho seja tão audível que possa lhe acordar e ao mesmo tempo faça com que você tenha que se levantar para desligá-lo.

Alongar-se ao acordar
Além de ser uma atividade simples, rápida e prática, alongar-se ao acordar melhora a circulação sanguínea e alivia as tensões acumuladas durante horas e horas deitado. O alongamento também é recomendado para promover o relaxamento muscular minutos antes de dormir.

Deixe a luz entrar
Abrir a cortina para a luz do sol entrar pode ser uma ótima maneira de pular da cama com mais disposição. Além de inibir a produção de melatonina, a luz solar estimula a produção de cortisol, hormônio, que entre outras funções, nos deixa em estado de alerta.

Praticar exercícios físicos
Não é raro encontrar pessoas dizerem que seus dias ficam “mais leves” depois de se exercitarem de manhã. A razão disso é que, ao fazer atividades físicas, o corpo libera endorfina, substância que diminui e estresse e aumenta o bem-estar - que se prolongará durante o dia.

O bom e velho café
Há quem diga que não sai de casa sem tomar uma xícara de café. E apesar das controvérsias sobre consumo da bebida pela manhã - como aponta o phd da University of Health Sciences de Bethesda, Steven Miller, a cafeína presente no café funciona. Ela tem como função inibir a ação da adenosina, neurotransmissor responsável pela sensação de sono, além de estimular a liberação de adrenalina e cortisol, que como vocês já devem saber, promovem o estado de alerta e mandam o sono para longe.

Café é bom, porém doses cavalares podem causar efeitos colaterais nada agradáveis como insônia, dor de cabeça e desconforto gastrintestinal. Como diz o ditado, “prudência (e caldo de galinha) não faz mal a ninguém”, não abuse.

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Em segunda-feira, 18 de janeiro de 2016
quinta-feira, 14 de janeiro de 2016

Corpo

Postado por Cora Belarmino


A primeira coisa que um professor precisa fazer é dar um corpo ao aluno.Mas como é possível dar um corpo a alguém?

Só nos lembramos dele quando surge algum problema, alguma dor, uma febre.
Para acordar esse corpo é preciso desestruturar, fazer com que a pessoa sinta e descubra a existência desse corpo.
Somente aí é possível criar um código que me deram quando nasci e que venho repetindo desde então.
O que proponho é devolver o corpo às pessoas.
Para isso peço que elas trabalhem cada articulação, mostrando que cada uma tem uma função e essa função precisa de espaço para trabalhar.da mesma forma, também a musculatura precisa de espaço: ela se relaciona aos ossos, existe uma troca constante entre essa musculatura e os ossos.
Tudo no corpo, na vida, na arte, é uma troca.



Klaus Vianna, A Dança



Um ser humano que quer se auto conhecer deve sempre ter um olhar atencioso com suas estruturas corpóreas e buscar melhorar dentro de suas limitações, não se preocupando em sempre tentar ir além. Sempre ser seu corpo e nunca encará-lo como instrumento de trabalho. Pensar no seu processo, se respeitar, se relacionar como que seu corpo pode te fornecer é o melhor caminho para buscar sintonia e harmonia. Questionar objetivamente e observar a si mesmo é a melhor forma de aprender. A Técnica Klaus Vianna propõe o conhecimento corporal: como ele é, como funciona, quais suas limitações e possibilidades. Não se resume ao virtuosismo e a capacidade de acumular habilidades corpóreas, mas sim em pensar o corpo que deve estar presente em suas sensações enquanto se executa um movimento, sentindo-o e observando-o; ser o espectador do próprio corpo. 

Comece o ano olhando diferente para o seu corpo!

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Em quinta-feira, 14 de janeiro de 2016
quarta-feira, 13 de janeiro de 2016

Maquiagem vibrante para o verão

Postado por Cora Belarmino

Delineador colorido, blush marcado e batom líquido: que tal compor um look alegre como a estação? 
Coloque cor na suas férias <3 <3 <3 

É sempre tempo de ousar do make, mas o verão parece ser a época ideal para isso. A estação inspira trazer frescor, brilho e cores intensas para o look – e, de preferência, tudo ao mesmo tempo! Contagiadas por essa atmosfera vibrante.




preparo da pele foi feito com a Base líquida  bege-claro e com o Corretivo facial bege-claro . Ambos têm acabamento natural e uniforme, para todos os tipos de pele.



O delineado, espesso e dramático, foi feito com o Lápis kajal cor intensa azul,  ele conta com uma esponja de esfumar na outra ponta. “Risque a linha, com o lápis bem-apontado, da altura da sobrancelha até o canto interno. Depois, preencha a cor até rente aos cílios. Para suavizar o traço, esfume levemente com a esponja”.




Com o Pincel para pó e blush, aplique o Blush compacto coral  nas maçãs do rosto. Ele é ideal para todos os tons de pele.


Por último, foi a vez do Batom líquido com cor de boca . Com alta cobertura e efeito verniz, que tenha haste que facilita a aplicação e valoriza o contorno dos lábios.

O resultado? Leve e vibrante como o verão!

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Em quarta-feira, 13 de janeiro de 2016
segunda-feira, 11 de janeiro de 2016

Dicas de Exercícios para fazer em casa

Postado por Cora Belarmino


Volte à sua rotina aos poucos, o ideal é começar os exercícios nas ultimas semanas das suas férias para o seu corpo não sentir tanto. Escolha um cantinho especial na sua casa, uma roupa adequada e uma boa música para te ajudar a ter foco durante o treino.
 Segue abaixo alguns exercícios:

Flex | Ponta
Sente-se sobre os ísquios mantenha as pernas paralelas e as costas como que apoiadas numa parede. Em sexta posição vá fazendo flex e ponta sempre indo até o máximo da amplitude que consegue. Repita tudo com as pernas em “en dehors”, na 1ª posição.

ballet-1

Alongamento

Aproveite essa mesma posição e toque as pontas dos pés. Faça em flex, em ponta, na 6ª e na 1ª posição.
ballet-2

Borboletinha

Ainda no chão, junte as solas dos pés com os joelhos flexionados. Solte as pernas como o bater das asas da borboleta. Mantenha a coluna ereta e flexione o tronco à frente. Segure em um dos joelhos e desça em direção à perna oposta, forçando para baixo. Repita do outro lado. Vá aumentando seu limite dia após dia.
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Sustentação

Deitada de barriga para cima, com as pernas e os pés unidos e esticados, e os braços estendidos ao longo do corpo. Eleve o tronco apoiando-se nos cotovelos e, em seguida, suba e desça as pernas alternadamente, sem deixar que toquem o chão.
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Arabesque

Levante. Pegue uma cadeira para auxiliar nesse exercício. De frente para a cadeira, em pé, com as pernas ligeiramente afastadas e os pés paralelos e os braços esticados ao longo do corpo. Apoie as palmas das mãos no assento, levando o tronco para frente a 90° e mantendo os cotovelos esticados. Em seguida, eleve uma das pernas para trás em direção ao teto, até a altura que conseguir, sem dobrar os joelhos. Volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
ballet-6

Elevé e relevé

De frente para a cadeira e apoiada em seu encosto faça elevés em 1ª e 6ª posições. Saia do eixo, jogando todo o peso para sua perna de apoio, alongando ao máximo seu colo de pé (meia-ponta alta). Volte ao eixo e suba (em elevé) nas pontas dos pés, então (faça um plié) mantendo a coluna ereta e forçando as solas dos pés para baixo, sem que toquem o chão. Em seguida, estenda os joelhos e desça o calcanhares devagar. Faça o outro pé.  Repita os exercícios fazendo relevé.

Sauté

Em pé, com as pernas unidas, os pés paralelos e os braços esticados ao longo do corpo.Façaum plié e, em seguida, salte esticando as pernas e as pontas dos pés. Aterrisse com os joelhos flexionados. Volte à posição inicial.
ballet-8

Abdominais

Coloque os pés da parede e apoie-se nos cotovelos. Fique na meia ponta e e fique com o corpo reto. Segure o máximo de tempo que conseguir.
Ferias ballet abdominal

Exercícios de alongamento

Para terminar vá se alongando. Abaixo tem alguns alongamentos que você pode seguir.
alongamento
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Em segunda-feira, 11 de janeiro de 2016
Postado por Cora Belarmino


sexta-feira, 8 de janeiro de 2016

O que Fazer nas Férias?

Postado por Cora Belarmino

Em sexta-feira, 8 de janeiro de 2016
quinta-feira, 7 de janeiro de 2016

O Poder da Mente - Parte 3

Postado por Cora Belarmino

Um Cérebro Humano Coreografado <3


Cinquenta bailarinos holandeses se juntam para formar um cérebro humano na nova campanha da TEDxAmsterdam. O resultado é visualmente curioso e, com este vídeo que você verá logo abaixo, bem divertido. A ideia foi da agência We Are Pi.


Continua...

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Em quinta-feira, 7 de janeiro de 2016