Alimentos Antioxidantes e a Vida Ballética

Que o exercício faz bem, todos nós sabemos, né? Porém, você sabia que quando em excesso, além das possíveis lesões, o exercício pode debilitar o nosso organismo? Além disso, a atividade física intensa e/ou vigorosa pode ocasionar ao organismo: inflamação (pois libera substâncias inflamatórias), fadiga crônica e o envelhecimento precoce.

Isso acontece pelo fato do exercício físico gerar mais radicais livres, que, quando em excesso, pode ser tóxico ao nosso organismo. Geralmente os compostos antioxidantes da dieta e enzimas antioxidantes que o nosso corpo produz, suprimem os radicais livres que são produzidos no nosso organismo, porém, em indivíduos que não se alimentam corretamente (possuem uma dieta desequilibrada, rica em gorduras saturadas e trans, em produtos industrializados, sal, açúcar, e pobre em verduras, frutas, legumes e outros nutrientes e compostos), ocorre um desequilíbrio entre a produção de radicais livres e o sistema antioxidante do nosso organismo, gerando o que chamamos de Estresse Oxidativo.

Sendo assim, vemos o quanto é importante a presença de alimentos ricos em antioxidantes na dieta de indivíduos praticantes de atividade física. Abaixo, listo alguns dos alimentos com importante potencial antioxidantes:

• Chá verde: possui em sua constituição as catequinas que além de agirem como antioxidantes, também previnem a oxidação de outras vitaminas antioxidantes, como a vitamina E. Além disso, aumentam a atividade de enzimas antioxidantes do nosso organismos. Assim, o chá verde pode atuar diminuindo fadiga muscular e aumentando a resistência ao exercício físico.

• Romã: é uma fruta de cor avermelhada, rica em compostos fenólicos, flavonóides e ácido elágico que lhe confere uma ótima atividade antioxidante, atuando no combate aos radicais livres, que são responsáveis pelo envelhecimento, por lesões de proteínas, lípidios e DNA, entre outros danos aos nosso organismo.

• Açaí: fonte de vitamina E, fibras, cálcio, magnésio e potássio, este é um fruto de alto potencial antioxidante por ser rico em antocianinas, pertencente à família dos flavonóides e que lhe confere a cor arroxeada característica do açaí.

• Licopeno: substância que confere a cor avermelhada ao tomate, melancia, beterraba, pimentão e outros alimentos. Trata-se de uma substância que quando absorvida pelo organismo, atua como antioxidante e auxilia no controle e diminuição dos danos causados pelos radicais livres.

• Morango: fruta que possui em sua composição taninos, glutationa e vitaminas, substâncias antioxidantes que auxiliam aumentando a resistência à infecções (comum em atletas de alto rendimento), favorece a cicatrização, atua na síntese de colágeno e carnitina, e previne as micro-lesões musculares que, por ventura, possam causam prejuízo ao desempenho do atleta.

• Cacau: possui em sua composição importantes antioxidantes como os flavonóides, procianidinas e epicatequinas, agindo tanto inibindo a ação de enzimas pró-oxidantes, como melhorando o efeito antioxidante de outros nutrientes, como a vitamina E e o betacaroteno.

Além dos alimentos citados, frutas e verduras ricas em betacaroteno (laranja, cenoura, abóbora e vegetais de cor amarelada), vitamina E (ovos, óleos vegetais, nozes e sementes), vitamina C (frutas cítricas, melão, pimenta, brócolis), Selênio (aves, vísceras, grãos integrais, alho, cogumelo) e Zinco (ostras, carnes magras, iogurte e cereais enriquecidos) são ótimas fontes de antioxidantes.

Diante de tudo o que foi exposto, podemos perceber o quanto uma alimentação bem variada, rica em frutas, verduras e cereais, é importante para os praticantes de atividade física visando evitar uma possível gripe, lesão, envelhecimento precoce e outros danos que podem ser ocasionado pelo excesso de produção de radicais livres. Mas não se esqueça, é importante que procure um nutricionista para que este possa avaliar sua alimentação e adequá-la da melhor forma.

Fonte:  ANutricionista.Com - Francis Moura Santos - CRN5 3243/P -

Coque Baixo em 5,6,7 e 8

Figurino - Parte 2

Aspectos Clássicos do Ballet

No geral, o ballet clássico segue uma linha estética fixada nas suas formas originais que molda todos os seus elementos. Cenário, música, figurinos e iluminação são regrados e dificilmente saem do dito normal, que, neste caso, assume o significado de clássico.

É obrigatório considerar, em tal tipo de espetáculo, formas enraizadas em normas estilísticas bastante precisas. Essas podem ser parcial ou totalmente transgredidas, nessas concepções cênicas, ou modificadas em relação ao jogo de luzes, ao menor ou maior realismo na cenografia, à elaboração das personagens ea muitos outros aspectos. Não podem ser, contudo, “agredidas” no que tange à essência do traje, ou poderiam ser apenas quando a nova interpretação deste fosse executada por um artista muito original, que soubesse renovar devidamente a aparência e a substância. 

A estética dos figurinos do ballet clássico é ligada à estética da época em que surgiu o ballet, como relatado por Achcar (1998), por volta do século XV, em meio ao Renascimento e às cortes italianas e francesas. Neste contexto social, em um tempo em que o bronzeado do sol e os tons de pele escura eram rejeitados pela nobreza e pela corte como referência de beleza, e sendo considerados símbolos de trabalho duro, nasce o ballet clássico. Rousso detalha como a beleza neste período assumiu formas metódicas, porém simples em sua essência, para alcançar a perfeição:

 [...] os cânones do rosto exigem que ele se projete sobre o pescoço, que seja fino e oval, com traços regulares, uma testa alta, um nariz reto e delicado, uma boca pequena; nesse conjunto três coisas devem ser escuras: os olhos, os cílios e as sobrancelhas [...] três coisas devem ser brancas: as mãos, os dentes, sempre pequenos, e a pele, tão transparente “que se deve ver o vinho correr pela garganta” quando ela bebe. Enfim lábios, faces e unhas devem ser vermelhas. Todos se dedicam a esse assunto, mesmo Maquiavel [...].  

 Nota-se que a beleza ideal do período renascentista permanece atualmente no visual dos bailarinos: pele clara e aparência delicada e frágil.

 Valsa das Flores. Tons de rosa nos figurinos de Valsa das Flores, ballet Quebra-Nozes. Delicadeza e leveza, típicas da estética do ballet clássico.

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Nova Parceria!

Você com certeza já os conhece!

Que legal né?! A partir dessa semana, teremos todo os conteúdos do Agenda de Dança aqui,

Nos nossos favoritos <3

Para quem não os conhece... 

O Agenda de Dança começou como um simples blog pessoal, que com o tempo cresceu e acabou se tornando um site, que visa ser um ponto de referência para os amantes dessa nobre arte. Lá é possível encontrar informações sobre todo tipo de espetáculos de dança que acontecem pelo Brasil, nas mais diferentes modalidades – do ballet clássico aos musicais -, audições, indicações para “jobs”, workshops, e muito mais!
Além dos eventos, o site também conta com seções especiais para enriquecer a vida de nossos leitores: dicas de Livros e Filmes de dança e matérias exclusivas para as colunas “Plateia” – que traz uma visão imparcial e pessoal sobre as apresentações que estão/entrarão em cartaz -, e “Histórias da Dança” – com conteúdo didático sobre as narrativas que rondam esse universo, dentro e fora dos palcos…

Acompanhe tudo nos...

 F.A.V.O.R.I.T.O.S 

O poder da Mente - Parte 1

Introdução

Como qualquer máquina ou músculo, o cérebro precisa de cuidados para funcionar corretamente. E algumas mudanças na rotina podem ajudar a estimulá-lo: use o relógio de pulso no braço direito, ande pela casa de trás para frente, olhe fotos de cabeça para baixo, veja as horas num espelho, faça um novo caminho para ir ao trabalho, decore uma palavra nova por dia.

Conheça o seu corpo; ele nos avisa com sinais as necessidades importantes, como comer (fome) e dormir (sono). No caso da dor, por exemplo, é um aviso para buscar a sua causa real, portanto nunca ignore a dor ou suprima com drogas sem procurar a raiz.

Quando estiver doente, procure pensar em outras coisas e se envolva em atividades diferentes. Faça cursos, exercícios e esteja sempre estimulando o cérebro com algo novo. Dessa forma, nos preocupamos menos e sofremos menos“ Dedicar alguns minutos da manhã à mente é uma formula eficaz para conseguir mais disposição. Ao acordar, tente relaxar, meditar e mentalizar com muita calma o que você vai fazer durante o dia, assim, evita o cansaço físico e mental.

Dormir é essencial para restaurar a atividade cerebral. O recomendado para adultos é de seis a oito horas por dia, do sono que chamamos de reparador.

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Make para Apresentação - Frozen

Infantil

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Cordão Pingente Bailarina

As joias sempre existiram de certa forma na história da humanidade. Os adornos estão presentes desde a pré-história, quando eram feitos com ossos, pedras, dentes, conchas e madeira. Sua finalidade era ressaltar o status e o papel de cada um na sociedade ou servirem como amuletos protetores.

Quando você usa um cordão, o seu pingente sempre quer mostrar um pouco mais da sua personalidade.
Todo pingente tem o seu significado, todos querem passar uma mensagem, dizer alguma coisa.

 E eu, (Bruna) gostaria de dividir com vocês alguns relatos sobre o nosso cordão/ o nosso pingente em especial: Ao Cria-los desejei que eles fossem uma espécie de resgate, onde aquele que adquiriu ou ainda, aquele que presenteou, conseguisse se resgatar, ou seja, conseguisse voltar as aulas de danças, voltar ao ministério... enfim voltar a algo que havia deixado pelo caminho. Sempre recebia relatos de pessoas que pararam de dançar para casarem ou para terem filhos ou para estudarem, enfim são tantos os motivos... e ao desejar ajuda-las nasceu o processo criativo do colar bailarina. A foto acima, tem um propósito, ela se refere ao um coração, nunca falei sobre isso, então vai aqui um furo de notícia kkk, ela remete ao meu desejo de ajudar alguém e simboliza esse resgate, onde eu com o meu colocar e você com o seu, somos resgatadas juntas por um amor maior, a dança!
É gratificante para mim, saber que vários bailarinos tem retornado a sua dança, a sua aula, ao seu ministério, após o colar. São histórias lindas, que infelizmente não posso compartilha aqui, por uma questão de privacidade. Se você já vivenciou algo parecido, nos envie sua autorização para contarmos sua história aqui.
 Mas de fato, coisas boas acontecem quando você quando você acredita! E eu acredito que a sua vida mudou (para você que já tem) e irá mudar (para você que deseja ter).

E você acredita?

www.corabelarmino.com.br