Alongamento

Os benefícios do alongamento são tão grandes para as pessoas comuns como para os atletas ou bailarinos profissionais. As razões anatômicas para o alongamento são inúmeras. O alongamento deve estar sempre associado ao relaxamento. Um corpo saudável e descansado, relaxado apresenta-se com uma musculatura alongada e estrutura óssea alinhada. No alongamento, visamos o equilíbrio e a extensão em todos os grupos musculares. Quando feito com regularidade, o alongamento favorecerá a circulação, aumentará o percurso do movimento e o corpo ficará mais relaxado. Sem contar as tão sonhadas linhas que os bailarinos almejam em sua performance...
Os bailarinos e também os atletas beneficiam-se muito com o alongamento, uma vez que os músculos têm mais força quando as fibras musculares do indivíduo estão num comprimento maior durante a contração. Essa comprovação estudada por Steven D. Stark em seu livro "The Stark Reality of Streching" desmistifica a crença de que alongamento e força são antagônicos. Hoje em dia sabe-se que o alongamento potencializa a força.
Para quem não é bailarino, os alongamentos podem se tornar uma segunda natureza. Como um gato, que está constantemente alongando suas patas e coluna, devemos fazer alongamento para relaxar a coluna e os músculos e evitar problemas à medida que envelhecemos. Devemos recuperar essa habilidade, hoje!

No dia a dia os músculos encurtam-se com atividades leves, como simplesmente sentar, ou fortes, como correr uma ladeira para pegar um ônibus. É muito importante alongar os músculos rígidos - fazendo com que voltem para a posição de descanso. A rigidez da musculatura das costas, bem como dos membros influenciam o movimento da coluna lombar e da pélvis, causando dor; o que normalmente ocorre após um dia todo de trabalho sentado. Se essa rigidez for assimétrica, ou seja, se a pessoa passar muito tempo utilizando um braço só (como quem usa demasiado o mouse) ou ainda uma perna mais do que a outra (como uma costureira ou um motorista), as dores são ainda maiores. Além disso, o encurtamento do músculo pode afetar articulações e os ligamentos em torno dele, acarretando lesões recorrentes, postura incorreta e dor. Alongue-se já. Pare e espreguice-se agora!

• Dicas para alongamento:
  
  Comece com um aquecimento: uma caminhada ou mexa suas articulações levemente (rodando suavemente a cabeça, as mãos, os tornozelos, a coluna, enfim: comece movimentando o corpo todo!)



• Em seguida, alongue pequenos músculos. Ex: puxe um braço/ segure a mão com seus dedos para cima/ segure um dos pés até o glúteo e alongue a coxa/ etc.)



• Então faça os movimentos que envolvem mais grupos musculares. Vá indo gradativamente!

Super dicas:

• Faça exercícios de alongamento com suavidade. Todo alongamento deve ser feito relaxado!



• 
  Tente manter a tensão somente nos músculos alongados, relaxando o corpo.



• 
  Fique atento com o alinhamento muscular e ósseo durante o alongamento.



• 
  Isso não é uma competição. Ajuste cada alongamento de acordo com seu corpo, sem se comparar com a professora ou alguma colega.



• Use a expiração para facilitar a progressão suave no alongamento.



• Fique bastante tempo (mínimo de 2 minutos) em cada postura pois isso vai ajudar a aumentar a amplitude do seu movimento.



• Regularidade: faça 1 hora, 2 vezes por semana!

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6 Dicas para Não Engordar no Inverno

Aquele desespero do founde de chocolate, do brigadeiro enquanto via um filme... Aquela aula que você não foi, porque estava frio... Enfim, o inverno sempre traz esses momentos que engordam e muito!

Por isso, temos 6 dicas para você! Vamos lá ...

1- Mantenha a ingestão regular de água

2- Invista em alimentos ricos em triptofano (grão-de-bico, lentilha, ervilha e quinoa)

3- Evite adoçantes e prefira açúcar demerara, agave ou mel

4- Acrescente sementes na salada ou na sopa

5- Substitua os doces calóricos por frutas assadas com canela

6- Aposte nos chás diuréticos, como cavalinha, verde e hibisco

Fonte: Andrea Santa Rosa Garcia, Nutricionista RJ

Dica da Fernanda Ferreira, via -email. Mande a sua também!

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5 Dicas do Guarda-Roupa de Bailarina para seu Estilo Pessoal

As bailarinas são definitivamente pessoas muito elegantes e graciosas, com toda uma postura e leveza únicas! E hoje, queremos te mostrar 5 regrinhas que podemos adaptar ao nosso estilo diariamente - tudo por looks ainda mais charmosos! Então vem dar uma olhadinha com a gente, inspire-se a lot e se joga no melhor ballerinas' style!

1- UM LOOK COM TULE É SIMPLESMENTE INCRÍVEL

O tule é típico dos looks das bailarinas clássicas. E por quê não investir em uma peça com aplicações de tule? A produção fica super delicada e ainda mais fofa!

2- INVISTA NO ROSA CLARINHO

Seguindo a cor Rose Quartz da Pantone, não tem como deixar o rosa clarinho de fora da lista. Invista em peças nessa cor para looks ainda mais incríveis!

3- CAMADAS E MAIS CAMADAS

Nós bailarinas somos experts em criar camadas de leggings, blusinhas, collants, saias... E porque não usar essas grandes inspirações para se jogar em looks cheios de sobreposições!

4- SAPATILHAS BAILARINAS PRA JÁ

Na moda, as bailarinas têm bastante influência na clássica e delicada sapatilha. Invista nos tradicionais modelos básicos com lacinhos para looks ainda mais femininos e lindos!

5- INVISTA EM BORDADOS DELICADOS

Em apresentações, nós bailarinas sempre encantamos  com a nossa dança e com figurinos delicadamente trabalhados. Disso, podemos tirar inspirações para investir em peças com aplicações e bordados. Lindo, lindo!

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A Vitrine dessa semana está com três looks bapho! <3

1º Look:  Blusa Raglã Cora + Calça Saruel

2º Look: Macaquinho Elástico + Saia Cora

3ºLook: Collant Transpasse + Saia Cora 

                                            Ponto de Venda (Rio de Janeiro) Sauer Danças