Alongamento

Os benefícios do alongamento são tão grandes para as pessoas comuns como para os atletas ou bailarinos profissionais. As razões anatômicas para o alongamento são inúmeras. O alongamento deve estar sempre associado ao relaxamento. Um corpo saudável e descansado, relaxado apresenta-se com uma musculatura alongada e estrutura óssea alinhada. No alongamento, visamos o equilíbrio e a extensão em todos os grupos musculares. Quando feito com regularidade, o alongamento favorecerá a circulação, aumentará o percurso do movimento e o corpo ficará mais relaxado. Sem contar as tão sonhadas linhas que os bailarinos almejam em sua performance...
Os bailarinos e também os atletas beneficiam-se muito com o alongamento, uma vez que os músculos têm mais força quando as fibras musculares do indivíduo estão num comprimento maior durante a contração. Essa comprovação estudada por Steven D. Stark em seu livro "The Stark Reality of Streching" desmistifica a crença de que alongamento e força são antagônicos. Hoje em dia sabe-se que o alongamento potencializa a força.
Para quem não é bailarino, os alongamentos podem se tornar uma segunda natureza. Como um gato, que está constantemente alongando suas patas e coluna, devemos fazer alongamento para relaxar a coluna e os músculos e evitar problemas à medida que envelhecemos. Devemos recuperar essa habilidade, hoje!

No dia a dia os músculos encurtam-se com atividades leves, como simplesmente sentar, ou fortes, como correr uma ladeira para pegar um ônibus. É muito importante alongar os músculos rígidos - fazendo com que voltem para a posição de descanso. A rigidez da musculatura das costas, bem como dos membros influenciam o movimento da coluna lombar e da pélvis, causando dor; o que normalmente ocorre após um dia todo de trabalho sentado. Se essa rigidez for assimétrica, ou seja, se a pessoa passar muito tempo utilizando um braço só (como quem usa demasiado o mouse) ou ainda uma perna mais do que a outra (como uma costureira ou um motorista), as dores são ainda maiores. Além disso, o encurtamento do músculo pode afetar articulações e os ligamentos em torno dele, acarretando lesões recorrentes, postura incorreta e dor. Alongue-se já. Pare e espreguice-se agora!

• Dicas para alongamento:
  
  Comece com um aquecimento: uma caminhada ou mexa suas articulações levemente (rodando suavemente a cabeça, as mãos, os tornozelos, a coluna, enfim: comece movimentando o corpo todo!)



• Em seguida, alongue pequenos músculos. Ex: puxe um braço/ segure a mão com seus dedos para cima/ segure um dos pés até o glúteo e alongue a coxa/ etc.)



• Então faça os movimentos que envolvem mais grupos musculares. Vá indo gradativamente!

Super dicas:

• Faça exercícios de alongamento com suavidade. Todo alongamento deve ser feito relaxado!



• 
  Tente manter a tensão somente nos músculos alongados, relaxando o corpo.



• 
  Fique atento com o alinhamento muscular e ósseo durante o alongamento.



• 
  Isso não é uma competição. Ajuste cada alongamento de acordo com seu corpo, sem se comparar com a professora ou alguma colega.



• Use a expiração para facilitar a progressão suave no alongamento.



• Fique bastante tempo (mínimo de 2 minutos) em cada postura pois isso vai ajudar a aumentar a amplitude do seu movimento.



• Regularidade: faça 1 hora, 2 vezes por semana!

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Atacado e Varejo

Artigo de Ballet    Roupas de dança    Ministério de dança  Loja de Ballet

Decoração de Quarto de Bailarina

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6 Dicas para Não Engordar no Inverno

Aquele desespero do founde de chocolate, do brigadeiro enquanto via um filme... Aquela aula que você não foi, porque estava frio... Enfim, o inverno sempre traz esses momentos que engordam e muito!

Por isso, temos 6 dicas para você! Vamos lá ...

1- Mantenha a ingestão regular de água

2- Invista em alimentos ricos em triptofano (grão-de-bico, lentilha, ervilha e quinoa)

3- Evite adoçantes e prefira açúcar demerara, agave ou mel

4- Acrescente sementes na salada ou na sopa

5- Substitua os doces calóricos por frutas assadas com canela

6- Aposte nos chás diuréticos, como cavalinha, verde e hibisco

Fonte: Andrea Santa Rosa Garcia, Nutricionista RJ

Dica da Fernanda Ferreira, via -email. Mande a sua também!

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5 Dicas do Guarda-Roupa de Bailarina para seu Estilo Pessoal

As bailarinas são definitivamente pessoas muito elegantes e graciosas, com toda uma postura e leveza únicas! E hoje, queremos te mostrar 5 regrinhas que podemos adaptar ao nosso estilo diariamente - tudo por looks ainda mais charmosos! Então vem dar uma olhadinha com a gente, inspire-se a lot e se joga no melhor ballerinas' style!

1- UM LOOK COM TULE É SIMPLESMENTE INCRÍVEL

O tule é típico dos looks das bailarinas clássicas. E por quê não investir em uma peça com aplicações de tule? A produção fica super delicada e ainda mais fofa!

2- INVISTA NO ROSA CLARINHO

Seguindo a cor Rose Quartz da Pantone, não tem como deixar o rosa clarinho de fora da lista. Invista em peças nessa cor para looks ainda mais incríveis!

3- CAMADAS E MAIS CAMADAS

Nós bailarinas somos experts em criar camadas de leggings, blusinhas, collants, saias... E porque não usar essas grandes inspirações para se jogar em looks cheios de sobreposições!

4- SAPATILHAS BAILARINAS PRA JÁ

Na moda, as bailarinas têm bastante influência na clássica e delicada sapatilha. Invista nos tradicionais modelos básicos com lacinhos para looks ainda mais femininos e lindos!

5- INVISTA EM BORDADOS DELICADOS

Em apresentações, nós bailarinas sempre encantamos  com a nossa dança e com figurinos delicadamente trabalhados. Disso, podemos tirar inspirações para investir em peças com aplicações e bordados. Lindo, lindo!

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A Vitrine dessa semana está com três looks bapho! <3

1º Look:  Blusa Raglã Cora + Calça Saruel

2º Look: Macaquinho Elástico + Saia Cora

3ºLook: Collant Transpasse + Saia Cora 

                                            Ponto de Venda (Rio de Janeiro) Sauer Danças

Onde Aprender a Dançar - Rio de Janeiro

A

Angel Vianna – Escola e Faculdade de Dança

Rua Jornalista Orlando Dantas, 2 – Botafogo, RJ

Tel.: 55 (21) 2551–0099

http://www.escolaangelvianna.com.br

B

Ballet, Flamenco & Cia (Sede) 

Especializado em Ballet Clássico e Dança Flamenca

Direção: Ângela Viégas

Rua Leopoldina Rego, 666 (em cima do supermercado “Extra”)  – Olaria

www.angelaviegasdance.wordpress.com

ballet.flamenco.cia@hotmail.com

Tel.: (21) 99658 0170

Ballet Isabella Augusta

Rua Barata Ribeiro, 774 Sl 201 – Copacabana, RJ

Tel.: 3576 6996 – 7199 4520

Ballet Sandra Castro

R Barata Ribeiro, 207/302, Copacabana, RJ

Tel.: 2256 9427 – 2255 4990

C

Carlota Vieira Souto

Rua Visconde de Caravelas, 38 Casa 6, Botafogo, RJ

Tel.: 2266 5215

Casa de Dança Carlinhos de Jesus

Rua Álvaro Ramos, 11 – Botafogo, RJ

Tel.: (21) 2541–6186

http://www.carlinhosdejesus.com.br

Catsapa – Escola de Musicais

Visconde Silva, 59 – Botafogo, RJ

(21) 2539–8587

http://www.catsapa.com.br/

Casa Azul Escola de Danças

Rua Sebastião de Lacerda, 51 Laranjeiras, RJ

Telefone: (21) 2245–2076

http://casazul.com.br/home/

Casa da Dança Andréa Perestrelo:

Rua Ari Parreiras, 1825, Paraíso, São Gonçalo/RJ.

Tel: 3244-4717 ou 2606-5289

Página no Facebook: 

https://www.facebook.com/casadancaandreaperestrelo/info?tab=overview

Centro de Artes Nós Da Dança

Av. N. Sra. de Copacabana, 1138 – Sobreloja – Copacabana, RJ

Te.: 2287 2322 – 2523 0089

www.nosdadanca.com.br

Centro de Dança Rio

Rua José Veríssimo, 16 – Méier, RJ

Tel.: 2594 1897 – 3899 2892

Centro de Movimento Debora Colker

Rua Benjamin Constant, 30, Glória, RJ

Tel.: 2221 4632 — 2221 1309

Www.Ciadeborahcolker.Com.Br/Centro-De-Movimento

Conservatório de Dança –CODA

Av. das Américas 7700, lj 130/131 – Barra Mall

Tel: 21 2431-3026

conservatoriodedanca@conservatoriodedanca.com

www.conservatoriodedanca.com

D

Dalal Achcar

Rua Dos Oitis, Nº 20 – Gávea, RJ

Tel .: 2274–8169

www.dalalachcar.com.br

Denise e Vera Casoni

Rua Bulhões de Carvalho, 396 – Ipanema, RJ

Tel.: 2523 4982

www.deniseeveracasoni.com.br/

Devant Espaço de Dança - Marcia Hauaji

Endereço: Rua Mariz e Barros, 82 - Sobreloja  Icaraí/Niterói - RJ

Tel: 21 3619-5606

Facebook: /devantespaçodedança

E

École de Danse do Rio de Janeiro

Península Open Mall — Av. dos Flamboyants, 855 — 2o piso, Barra da Tijuca, Rio de Janeiro

Tel: 2408–4749

http://www.ecolededanserio.com.br

Escola de Dança Marta Bastos

Rua Belo Horizonte, 196,  Bangu, RJ

Tel.: 3442–7536 ou 3331–7536

http://escoladedancamartabastos.blogspot.com.br/

Escola de Dança Maria Olenewa

Rua Visconde de Maranguape, 15 – Lapa, RJ

Tel.: 2224 6721 – 2332 9468

http://www.eedmo.com.br/instalacao.htm

Escola de Dança Maristela Lobato

Rua Gago Coutinho, 37, Laranjeiras, RJ

Tel.: 2205 4858

http://www.edmlobato.com.br/

  

Espaço de Dança Gisele Alvim

Rua São Clemente, 409 – Botafogo, RJ

Tel.: 2526 2666

http://www.giselealvim.com.br/gisele/abertura.html

Espaço Triartis

Academia Ox Fitness

Rua Gustavo Sampaio, 542 — Loja A, Leme, RJ

Telefone: (21) 2542–7964

http://espacotriartis.com.br

Espaço Triartis

Academia Ox Fitness

Praia de Botafogo, 488, Botafogo, RJ

Telefone: (21) 2295–2211

http://espacotriartis.com.br

Espaço de Dança Lontras

Rua Reverendo Armando Ferreira 11, Niterói, RJ

Tel.: 21 2611–1090

Espaço Feodorova

Rua Santa Clara, 98

Copacabana, RJ

Tel.: 2256 4923

Escola de Dança Vania Reis

Av. Santa Cruz, 1391, Realengo, Rio de Janeiro — RJ

Tel.: (21)2401–8087, (21)7831–5947, (21)7845–8214

http://www.escoladedancavaniareis.com.br

H

Humaitá

Escola de Dança Espanhola Mabel Martin

Rua Maria Eugênia, 300 Humaitá – Casa de España

Tel.: 2536 3150 Ramal: 241 – 9604 6405

http://www.casadeespanha.com.br/danza-espanola.html

J

Jaime Arôxa

Rua São Clemente, 41 Botafogo, RJ

tel.: 3563 4695 – 3079 3009

http://www.jaimearoxa.com.br/

Jazz Carlota Portella

Rua Jardim Botânico, 119, RJ

Rio de Janeiro — RJ — Cep 22470–050

Tels.: 2539–0694 — 2539–0181

http://www.carlotaportella.com.br/

L

La Danse Art & Cia 

Endereço: Av. Genaro de Carvalho 1434 Recreio dos Bandeirantes Rio de Janeiro RJ 

Tel.: 21 2437-6730

Contato@ladanse.com.br 

Www.ladanse.com.br 

Lyceu Escola de Dança

Rua Das Palmeiras, 19 – Botafogo, RJ

Tel.: 2527 5381

http://www.lyceuescoladedanca.com.br/

M

Marilda Flores

Rua Siqueira Campos, 121 – Copacabana, RJ

Tel.: 2235 7948

N

Núcleo de Dança

Rua Prefeito Sebastião Teixeira 981 - Tijuca - Teresópolis/RJ

Tels: 21-98865-2550 / 21-97351-3717

Direção: Sergio Marshall e Carolina Cox

Facebook: /nucleodedanca

P

Petite Danse

Petite Dance, rua Uruguai 463- RJ. Tel: 21 25714741 25717531 http://www.petitedanse.com.br/

S

Sala Lennie Dale

Rua Santa Clara, 98 / Cobertura – Copacabana, RJ

Tel.: 8897 3679

www.salalenniedale.com

Sauer Danças

Rua Lopes Quintas, 576 – Jardim Botânico, RJ

Tel.: 2274 1546

www.sauerdancas.com.br

Studio de Danças Adriana Tereza

Av N. Sra. de Copacabana, 103, Sl 201, Copacabana, RJ

Tel.: (21) 2542–2106

Studio Bertha Rosanova

Rua Das Laranjeiras, 107 — Casa 09/ 101, RJ

Tel.: 2558 0913

www.studiobertharosanova.com.br

Studio Arte Dos Pés

Rua Gavião Peixoto, 182 – Sala 321 – Center Iv – Icaraí – Niteroi, RJ

Tel.: 2610 0463 – 9689 4397

STUDIO ARTE DOS PÉS

Rua Gavião Peixoto, 182 (Center IV) — sala 321, Icaraí, Niterói

Tel.: (21) 2610–0463

http://www.studioartedospes.blogspot.com

Spinelli Escola de Dança

Avenida 28 de Setembro, 174 A – Vila Isabel, RJ

Spinelli Escola de Dança

2576 1099 — 2565–8073

T

Tereza Petsold

Rua Augusto Rodrigues, 125

Centro — Nova Iguaçu, RJ

tel.: 2669–4152 — 3045–6095

http://www.terezapetsold.com.br

Tex Studio de Dança

Rua Gal. Venâncio Flores, 305/303, Leblon

Tel.: 2294 5460

www.textstudiodedanca.com.br

V

Valorarte

Rua Ministro Viveiros de Castro, 154. Copacabana.

e-mail: studiovalorarte@uol.com.br

Tel.: 2541–6397 / 2541–4122

http://valorarte.com.br/

TOP 8 Grupos de Dança no Facebook

Participa de algum grupo de dança?
Temos uma listinha aqui pra você!

1- DANCE
435 Membros, Para bailarinos, alunos e professores, amadores, fornecendo dicas de festivais, divulgação de lojas, entre outros.

2- VENDA DE ARTIGOS PARA BALLET
440 Membros, Voltada para bailarinos que estão desapegando de algum item da dança.

3- VAMOS FALAR DE BALLET?
347 Membros, Lugar para falar sobre essa paixão, vale tudo.

4- BAILARINOS
577 Membros. Bailarinos reunidos, profissionais e alunos, para troca de experiências

5- BAILARINOS UNIDOS <3
121 Membros.Bailarinos reunidos, profissionais e alunos, para troca de experiências

6- MINISTÉRIO DE DANÇA (NEWS)
28  Membros. Voltado para Ministério de Dança, dicas e troca de experiências

7- CORA BELARMINO FASHION DANCE
645 Membros. Nossa Panelinha

8- BAZAR DA CORA BELARMINO
35 Membros. Onde ocorre descontos de repente.

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Achei uma matéria bem legal em um blog, para quem tem duvidas sobre quais grupos ter no facebook
Dica de bom senso em Grupos no Facebook - Clique Aqui

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7 Motivos para dizer: Ainda bem que eu escolhi o Ballet!

Difícil arranjar um exercício mais completo do que a natação - o exercício trabalha os músculos do corpo todo, exige melhora da respiração e estimula o condicionamento cardiovascular. Mas um estudo da Universidade de Hertfordshire, no Reino Unido, conseguiu encontrar uma atividade ainda mais eficiente: o bale clássico. A equipe de pesquisadores comparou o desempenho de membros da famosa academia Royal Ballet com o de nadadores da seleção olímpica britânica. Os bailarinos apresentaram melhores resultados em sete de dez medidas de condicionamento físico analisadas, como equilíbrio psicológico, flexibilidade e equilíbrio corporal. 

A técnica é indicada tanto para crianças como para adultos por ser uma atividade física que trabalha todo o corpo, como poucas modalidades esportivas fazem . Conheça os benefícios que você pode esperar ao eleger o balé como a sua opção de exercício físico.  

1 Respiração de atleta

Dançar uma música clássica é calmo para quem assiste, mas quem dança escorre suor e precisa de um fôlego danado para terminar uma coreografia cheia de saltos, piruetas e outros passos difíceis. Por isso, faz parte das aulas aprender a respirar aproveitando o máximo possível da capacidade do diafragma: coloque a mão um pouco acima da sua cintura e procure inspirar pelo nariz, empurrando a mão para fora. Na hora de soltar o ar, contraia como se quisesse encostar uma mão na outra. Essa respiração é um ótimo trabalho de todo o sistema cardiovascular e respiratório. 

2 Postura perfeita

Dor nas costas causada pela má postura é um problema que dificilmente perturba bailarinos. O balé clássico trabalha os principais grupos musculares responsáveis pela manutenção da postura, que são a musculatura abdominal, peitoral e das costas, Os alunos são estimulados a manter a postura correta, com abdômen contraído, quadril 'encaixado' e coluna alinhada, esse alinhamento de todo o corpo faz com que garante um ótimo equilíbrio corporal. O aluno consegue realizar as atividades do dia a dia com movimentos mais precisos, articulações protegidas e menor gasto de energia. 

3 Músculos trabalhados

Engana-se quem acredita na aparência frágil dos bailarinos. O balé promove hipertrofia, ou seja, aumenta e fortalece os músculos tanto quanto a musculação. Além de toda a musculatura responsável pela postura, a técnica estimula tantos os membros inferiores quanto superiores, por conta de exercícios de salto, sustentação em determinadas posições e força nos braços para carregar as bailarinas (nos casos dos homens).

4 Barriga chapada

Bailarino com barriga saliente é algo raro de ser ver. Primeiro porque a postura correta é cobrada o tempo todo nas aulas, o que inclui encolher a barriga. Segundo, porque é uma atividade física como qualquer outra que proporciona queima de calorias. Para conseguir bons resultados, no entanto, é preciso fazer aulas regularmente, de duas a três vezes por semana, no mínimo.

5 Flexibilidade

Não adianta ser apenas forte ou ter músculos elásticos, é preciso ter equilíbrio muscular. Nesse ponto, o balé pode ser melhor até que a musculação de academia, porque alonga e trabalha os músculos ao mesmo tempo. Como resultado, os grupos musculares não ficam encurtados e há menor risco de lesões. A flexibilidade é trabalhada em todos os exercícios de balé porque os movimentos precisam ser realizados com grande amplitude. 

6 Bem-estar e percepção corporal

Por ser ao mesmo tempo uma atividade prazerosa - os movimentos acontecem de acordo com o compasso da música - e um exercício físico que libera endorfina, uma substância responsável pelo prazer, o balé proporciona muito bem-estar. A técnica também ajuda a melhorar a autoestima e a percepção corporal, pois é preciso ter consciência de todas as partes do corpo para realizar os exercícios. 

7 Agilidade e coordenação motora

Conforme o aluno consegue aprender e executar os exercícios básicos de balé, os passos vão ficando mais difíceis. A complexidade dos movimentos aumenta em cada estágio, exigindo cada vez mais agilidade e coordenação motora. Também é preciso dominar bem a técnica porque, por mais que os exercícios sejam difíceis de executar, o bailarino precisa realizar cada movimento de forma leve e sutil, sem mostrar o esforço que está fazendo. A ideia que se transmite ao público é de uma arte delicada e elegante.