A feira pode ser a sua farmácia! Além de nutritivos e saborosos, alguns alimentos e ervas ajudam a aliviar sintomas de doenças e incômodos como dor de cabeça, gases, tpm.
O poder dos alimentos para manter a saúde é comprovado, mas nem sempre a gente valoriza o que põe no prato. Problemas como insônia e tpm podem ser aliviados com o cardápio certo. A Cora traz aqui recomendações de profissionais da nutrição. "Como cada organismo é único, porém, nem todos reagem da mesma maneira", diz o homeopata Paulo Rosenbaum. "Se os sintomas persistem, o acompanhamento médico é indicado para individualizar o tratamento."
Rinite Alérgica
Ambientes fechados ou floriculturas são armadilhas para os alérgicos. O acúmulo de pó e de pólen das flores provocam espirros e coriza porque a mucosa nasal inflama e produz secreção para proteger o organismo. A nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, sugere o consumo de abacaxi e agrião. "Chamamos de alimentos mucolíticos: possuem substâncias que quebram o muco e facilitam a respiração."
Azia e Gazes
Uma xícara de chá de alecrim pela manhã reduz sintoma de azia. as propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias da erva protegem a mucosa estomacal. O alecrim ou espinheira-santa em infusão são ótimos para aliviar gases.
Colesterol
A maçã tem pectina, fibra que auxilia na diminuição do colesterol plasmático, um dos principais responsáveis por problemas cardiovasculares. E uma colher de aveia no cardápio diminui a absorção de gorduras e favorece sua eliminação. Mas Sandra adverte: colesterol alto exige corte radical de gorduras. Elimine frituras e troque o leite integral pelo desnatado, por exemplo.
Hipertensão
Entre os fatores que podem provocar o aumento da pressão arterial, está a rigidez da parede das veias, dificultando a circulação sanguínea. Cigarro, stress, excesso de gordura e de sal podem disparar o problema. É aconselhável controlar o consumo de sódio, lembrando que "o sal está presente em alimentos industrializados e embutidos". É importante incluir frutas vermelhas e amarelas no cardápio.
Cólicas
Uma xícara de chá de losna é a salvação para cólicas menstruai. A planta é encontrada em farmácias especializadas e tem óleos com capacidade anti-inflamatória e analgésica. Outra boa pedida é o chá de arruda.
Intestino Preso
O segredo é inserir fibras. Abóbora cozida, semente de linhaça e brócolis são ótimas fontes. As folhas verde-escuras, como escarola e almeirão, têm inulina, uma das fibras mais eficazes no estímulo da função intestinal. Para quem gosta de mingau, o farelo de aveia é uma opção. A principal causa do intestino preso é a má alimentação.
Insônia e Ansiedade
Os alimentos não têm o poder de curar a insônia, mas podem aliviar o problema, com a ajuda do triptofano. Esse aminoácido, presente nas proteínas, quando associado ao carboidrato, favorece a produção de serotonina, neurotransmissor que participa da produção de melatonina, hormônio indutor do sono. O conselho é incluir incluir arroz e pão integrais, leite, nozes e lentilha no cardápio. Contra a ansiedade, uma receita saborosa: misture banana-nanica e iogurte - ambos contêm triptofano, que age como um calmante natural.
Desânimo
Pode parecer clichê, mas a melhor injeção de ânimo é um café da manhã completo. Uma mesa com cereais, fibras e frutas (frescas ou secas) pode ajudar a "acordar" a glândula suprarrenal, responsável pela regulação do cortisol, hormônio associado ao stress. Para estimular a oxigenação dos tecidos e garantir o entusiasmo, nas demais refeições inclua ferro e vitamina B, com alimentos como lichia e verduras de folhas escuras.
Tensão pré-menstual
Estudos comprovam os efeitos benéficos dos derivados da soja, como tofu, leite de soja ou missô, ingrediente da culinária japonesa, para suavizar as mudanças hormonais. Adicionar frutas vermelhas ao lanche potencializa. Os dois grupos de alimentos auxiliam no equilíbrio do estrógeno e amenizam os sintomas da TPM. Completar a dieta com fontes de vitamina B6, como batata, banana e cereais integrais, além de cálcio, encontrado no leite e derivados, e magnésio, presente nas castanhas.
Depressão
O regime alimentar, nesse caso, precisa servir como estímulo para a pessoa voltar à vida criativa", diz Rosenbaun. O homeopata destaca a importância de investigar a origem do problema, como anemias. Para evitar a falta de vitaminas e minerais, que acelera o processo depressivo, recomenda o consumo de frutas. A boa notícia para algumas pessoas é que chocolate amargo tem o mesmo papel. Ele contém anandamida, substância que diminui a sensação de tristeza e reduz os níveis de hormônio do stress.
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