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Alimentação de Bailarina

O ballet é uma modalidade artística que engloba habilidades de flexibilidade e força muscular, isso em um corpo que precisa ser necessariamente magro , não hipertrofiado. As horas de treinamento e toda a dedicação necessária ao balé podem colocar os praticantes em risco nutricional. A necessidade de manutenção do corpo magro é fator de risco para o desenvolvimento de transtornos alimentares em bailarinas, segundo a literatura. Sabemos que os bailarinos, em sua maioria, iniciam a pratica do balé ainda na infância, daí a importância de avaliação do status nutricional para a garantia do adequado crescimento dessas crianças.
O acompanhamento nutricional dos praticantes de ballet tem como objetivos manter o equilíbrio nutricional, manter e melhorar a saúde geral, garantir o crescimento adequado (quando crianças e adolescentes) e proporcionar ganho de massa magra para garantir o fortalecimento muscular. Geralmente, segundo a literatura, a dieta dos bailarinos é baixa em calorias, ferro, cálcio e gorduras essenciais (poliinsaturadas), comprometendo o ganho de massa ósseo e o desenvolvimento e crescimento geral.
Entre as meninas, é comum a presença da tríade da atleta do sexo feminino, que é caracterizada pelo baixo consumo de calorias em longos períodos, pela irregularidade menstrual causada pelo desequilíbrio dos hormônios sexuais femininos, pela perda de massa óssea e, em alguns casos, pelo desenvolvimento de transtornos alimentares (bulimia ou anorexia). Assim, sendo o grupo de bailarinos caracterizados como vulneráveis a deficiências nutricionais, é importante frisar a necessidade de assistência nutricional para os praticantes da modalidade.
Como o nutricionista pode auxiliar pessoas que praticam e treinam o ballet? Por meio de educação nutricional aos praticantes, o equilíbrio nutricional é mantido e o ganho de desempenho físico é assegurado.

A seguir, algumas orientações importantes:

• Ingerir nutrientes de todos os grupos de alimentos de forma a garantir o aporte nutricional adequado;
• Fracionar a alimentação (comer ao menos 5 refeições diariamente);
• Não pular refeições;
• Ter uma alimentação rica/variada e não restrita a poucos alimentos;
• Priorizar o consumo de grãos e cereais integrais;
• Comer alimentos fontes de proteínas diariamente (carnes, cereais integrais, feijões, queijos, leites, sementes oleaginosas como nozes e castanhas);
• Comer alimentos fontes de ferro diariamente (carnes, cereais integrais, feijões);
• Comer leite, queijo ou iogurte diariamente para manutenção do aporte de cálcio;
• Comer hortaliças e frutas diariamente (ao menos 3 porções de frutas e 3 de hortaliças);
• Evitar alimentos processados/ industrializados ricos em gordura e sal;
• Evitar frituras (máximo de 1 vez na semana);
• Consumir líquidos para correta hidratação (água, sucos de polpa, água de coco);
• Jamais iniciar um programa de suplementação nutricional sem acompanhamento e prescrição do nutricionista;
• Agendar de tempos em tempos uma avaliação nutricional com um nutricionista, como medida de prevenção e promoção da sua saúde.

O fator determinante da nutrição para os bailarinos e praticantes de balé é a manutenção do bem-estar físico a fim de que o melhor desempenho seja atingido. Como em todas as modalidades esportivas, a dieta é importante – mas ainda é negligenciada na rotina dos bailarinos, mesmo entre os profissionais. Assim, reitero que o nutricionista pode fazer muito pela arte do ballet.

Fonte: ANutricionista.Com - Perla Menezes Pereira - CRN3 14198 -


* CORPO MAGRO - é usado com uma expressão no site da A Nutricionista, que tem gerado muita polêmica. A matéria foi compartilhada aqui para o conhecimento nutricional, compartilhada pela profissional da área. O que servi para você absorva, o que não descarte!

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Tabela de Medidas de Collant de Ballet

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Onde Estudar Dança esse Ano ? #RiodeJaneiro

A

Angel Vianna – Escola e Faculdade de Dança

Rua Jornalista Orlando Dantas, 2 – Botafogo, RJ

Tel.: 55 (21) 2551–0099

http://www.escolaangelvianna.com.br

B

Ballet, Flamenco & Cia (Sede) 
Especializado em Ballet Clássico e Dança Flamenca
Direção: Ângela Viégas
Rua Leopoldina Rego, 666 (em cima do supermercado “Extra”)  – Olaria
www.angelaviegasdance.wordpress.com
ballet.flamenco.cia@hotmail.com
Tel.: (21) 99658 0170

Ballet Isabella Augusta

Rua Barata Ribeiro, 774 Sl 201 – Copacabana, RJ

Tel.: 3576 6996 – 7199 4520

Ballet Sandra Castro

R Barata Ribeiro, 207/302, Copacabana, RJ

Tel.: 2256 9427 – 2255 4990

C

Carlota Vieira Souto

Rua Visconde de Caravelas, 38 Casa 6, Botafogo, RJ

Tel.: 2266 5215

Casa de Dança Carlinhos de Jesus

Rua Álvaro Ramos, 11 – Botafogo, RJ

Tel.: (21) 2541–6186

http://www.carlinhosdejesus.com.br

Catsapa – Escola de Musicais

Visconde Silva, 59 – Botafogo, RJ

(21) 2539–8587

http://www.catsapa.com.br/

Casa Azul Escola de Danças

Rua Sebastião de Lacerda, 51 Laranjeiras, RJ

Telefone: (21) 2245–2076

http://casazul.com.br/home/

Casa da Dança Andréa Perestrelo:
Rua Ari Parreiras, 1825, Paraíso, São Gonçalo/RJ.
Tel: 3244-4717 ou 2606-5289
Página no Facebook: 
https://www.facebook.com/casadancaandreaperestrelo/info?tab=overview

Centro de Artes Nós Da Dança

Av. N. Sra. de Copacabana, 1138 – Sobreloja – Copacabana, RJ

Te.: 2287 2322 – 2523 0089

www.nosdadanca.com.br

Centro de Dança Rio

Rua José Veríssimo, 16 – Méier, RJ

Tel.: 2594 1897 – 3899 2892

Centro de Movimento Debora Colker

Rua Benjamin Constant, 30, Glória, RJ

Tel.: 2221 4632 — 2221 1309

Www.Ciadeborahcolker.Com.Br/Centro-De-Movimento

CONSERVATÓRIO BRASILEIRO DE DANÇA - Prazer pela dança, pelo movimento, pela arte!
RUA ALMIRANTE COCHRANE, 85 TIJUCA - RJ
TELS: (21) 25657108 / 996881419
EMAIL: cbdanca@hotmail.com
www.cbdanca.com.br

Conservatório de Dança –CODA
Av. das Américas 7700, lj 130/131 – Barra Mall
Tel: 21 2431-3026
conservatoriodedanca@conservatoriodedanca.com
www.conservatoriodedanca.com

D

Dalal Achcar

Rua Dos Oitis, Nº 20 – Gávea, RJ

Tel .: 2274–8169

www.dalalachcar.com.br

Denise e Vera Casoni

Rua Bulhões de Carvalho, 396 – Ipanema, RJ

Tel.: 2523 4982

www.deniseeveracasoni.com.br/

Devant Espaço de Dança - Marcia Hauaji
Endereço: Rua Mariz e Barros, 82 - Sobreloja  Icaraí/Niterói - RJ
Tel: 21 3619-5606
Facebook: /devantespaçodedança

E

École de Danse do Rio de Janeiro

Península Open Mall — Av. dos Flamboyants, 855 — 2o piso, Barra da Tijuca, Rio de Janeiro

Tel: 2408–4749

http://www.ecolededanserio.com.br

Escola de Dança Marta Bastos

Rua Belo Horizonte, 196,  Bangu, RJ

Tel.: 3442–7536 ou 3331–7536

http://escoladedancamartabastos.blogspot.com.br/

Escola de Dança Maria Olenewa

Rua Visconde de Maranguape, 15 – Lapa, RJ

Tel.: 2224 6721 – 2332 9468

http://www.eedmo.com.br/instalacao.htm

Escola de Dança Maristela Lobato

Rua Gago Coutinho, 37, Laranjeiras, RJ

Tel.: 2205 4858

http://www.edmlobato.com.br/

  

Espaço de Dança Gisele Alvim

Rua São Clemente, 409 – Botafogo, RJ

Tel.: 2526 2666

http://www.giselealvim.com.br/gisele/abertura.html

Espaço Triartis

Academia Ox Fitness

Rua Gustavo Sampaio, 542 — Loja A, Leme, RJ

Telefone: (21) 2542–7964

http://espacotriartis.com.br

Espaço Triartis

Academia Ox Fitness

Praia de Botafogo, 488, Botafogo, RJ

Telefone: (21) 2295–2211

http://espacotriartis.com.br

Espaço de Dança Lontras

Rua Reverendo Armando Ferreira 11, Niterói, RJ

Tel.: 21 2611–1090

Espaço Feodorova

Rua Santa Clara, 98

Copacabana, RJ

Tel.: 2256 4923

Escola de Dança Vania Reis

Av. Santa Cruz, 1391, Realengo, Rio de Janeiro — RJ

Tel.: (21)2401–8087, (21)7831–5947, (21)7845–8214

http://www.escoladedancavaniareis.com.br

H

Humaitá

Escola de Dança Espanhola Mabel Martin

Rua Maria Eugênia, 300 Humaitá – Casa de España

Tel.: 2536 3150 Ramal: 241 – 9604 6405

http://www.casadeespanha.com.br/danza-espanola.html

J

Jaime Arôxa

Rua São Clemente, 41 Botafogo, RJ

tel.: 3563 4695 – 3079 3009

http://www.jaimearoxa.com.br/

Jazz Carlota Portella

Rua Jardim Botânico, 119, RJ

Rio de Janeiro — RJ — Cep 22470–050

Tels.: 2539–0694 — 2539–0181

http://www.carlotaportella.com.br/

L

La Danse Art & Cia 
Endereço: Av. Genaro de Carvalho 1434 Recreio dos Bandeirantes Rio de Janeiro RJ 
Tel.: 21 2437-6730
Contato@ladanse.com.br 
Www.ladanse.com.br 

Lyceu Escola de Dança

Rua Das Palmeiras, 19 – Botafogo, RJ

Tel.: 2527 5381

http://www.lyceuescoladedanca.com.br/

M

Marilda Flores

Rua Siqueira Campos, 121 – Copacabana, RJ

Tel.: 2235 7948

N

Núcleo de Dança
Rua Prefeito Sebastião Teixeira 981 - Tijuca - Teresópolis/RJ
Tels: 21-98865-2550 / 21-97351-3717
Direção: Sergio Marshall e Carolina Cox
Facebook: /nucleodedanca

P

Petite Danse

Petite Dance, rua Uruguai 463- RJ. Tel: 21 25714741 25717531 http://www.petitedanse.com.br/

S

Sala Lennie Dale

Rua Santa Clara, 98 / Cobertura – Copacabana, RJ

Tel.: 8897 3679

www.salalenniedale.com

Sauer Danças

Rua Lopes Quintas, 576 – Jardim Botânico, RJ

Tel.: 2274 1546

www.sauerdancas.com.br

Studio de Danças Adriana Tereza

Av N. Sra. de Copacabana, 103, Sl 201, Copacabana, RJ

Tel.: (21) 2542–2106

Studio Bertha Rosanova

Rua Das Laranjeiras, 107 — Casa 09/ 101, RJ

Tel.: 2558 0913

www.studiobertharosanova.com.br

Studio Arte Dos Pés

Rua Gavião Peixoto, 182 – Sala 321 – Center Iv – Icaraí – Niteroi, RJ

Tel.: 2610 0463 – 9689 4397

STUDIO ARTE DOS PÉS

Rua Gavião Peixoto, 182 (Center IV) — sala 321, Icaraí, Niterói

Tel.: (21) 2610–0463

http://www.studioartedospes.blogspot.com

Studio de Danças Jalilahs
Rua Leopoldina Rego 542 Sala 101 olaria
E-mail: studiojalilahs@gmail.com
Telefones: 3868-3806
Site www.jalilahs.com.br
Fan Page fb.com/StudioDeDancasJalilahs
Instagram @studiodedancajalilahs
Modalidades: Ballet , jazz, stiletto,  pole, dança de salão,  dança do ventre, dança tribal

Studio Martha Blanco
Rua Desembargador José Castro de Pache de Faria / Niterói - Rio de Janeiro
E-mail: studiomarthablanco@gmail.com
Telefones: 21-9985-8763
Site: www.studiomarthablanco.wix.com/studio
Fan Page: fb/studiomarthablanco
Instagram: @Studiomarthablanco
Modalidades: Ballet Clássico, Dança Moderna (nina verchinina, graham e horton) e Alongamento (chão/barra)

Spinelli Escola de Dança

Avenida 28 de Setembro, 174 A – Vila Isabel, RJ

Spinelli Escola de Dança

2576 1099 — 2565–8073

T

Tereza Petsold

Rua Augusto Rodrigues, 125

Centro — Nova Iguaçu, RJ

tel.: 2669–4152 — 3045–6095

http://www.terezapetsold.com.br

Tex Studio de Dança

Rua Gal. Venâncio Flores, 305/303, Leblon

Tel.: 2294 5460

www.textstudiodedanca.com.br

V

Valorarte

Rua Ministro Viveiros de Castro, 154. Copacabana.

e-mail: studiovalorarte@uol.com.br

Tel.: 2541–6397 / 2541–4122

http://valorarte.com.br/

4º dia - Prix Lausanne 2017

Via Bastidores da Dança

3º dia - Prix Lausanne 2017

Via Bastidores da Dança