Calendário 2020 Cora Belarmino

Fizemos esse Calendário com muito carinho para você!

Ao longo do mês de Janeiro, enviamos para quase mil pessoas de forma gratuitamente.

E agora estamos disponibilizando para quem ainda não recebeu aqui pelo Blog <3

Nas nossas redes sociais (que estão aqui do lado) você pode depois que baixar as imagens,

poderá sincronizar o seu calendário baixado com os nossos eventos.

O mês de Fevereiro já está com a sua programação no ar.

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Esperamos que aproveite muito o seu Calendário!

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20 Metas para 2020 que toda bailarina pre-ci-sa!

Metas 2020: Ter uma vida mais saudável está entre os principais objetivos para muitas pessoas a cada virada de ano. Mas essa meta, muitas vezes, acaba se perdendo no decorrer do ano. “É comum começarmos um novo ano focados em cumprir nossas metas, mas com a correria do dia a dia acabamos deixando de lado”,
“Isso acontece também porque as pessoas acham que para viver uma vida saudável é preciso fazer grandes mudanças. Porém, mudar pequenos hábitos já podem trazer um ótimo resultado.” Confira as nossas dicas para, enfim, bater suas metas de 2020:

1- Beber a quantidade de água ideal

Manter-se hidratado diariamente está relacionado integralmente com um melhor funcionamento do corpo e da mente. O ideal é beber 35ml a cada kg para quem é sedentário e 70ml para quem se exercita. Para quem esquece de beber água, a dica é colocar alarmes no celular ou carregar sempre uma garrafinha para sempre lembrar de ingerir o líquido.

2 -Consumir mais frutas e verduras

O próximo ano pode ser o momento ideal para inserir mais frutas e verduras – ricos em água e fibras que fortalecem a flora intestinal evitando diversas doenças, além de suas vitaminas e minerais que nutrem as células e evitam a tal “fome oculta”. Caso não seja muito fã de comer a fruta/verdura pura, comece a preparar picolés de frutas, salada de frutas, tortinhas de legumes e sucos detox com frutas, verduras e vegetais, por exemplo.

3- Variar os alimentos

Que tal diversificar mais o cardápio? Um novo ano é um ótimo momento para experimentar novos tipos de alimentos, inclusive aqueles que você já tentou ingerir uma vez e não gostou, porém, preparados de uma forma diferente e especial. Quanto mais você variar os alimentos saudáveis, mais vitaminas e minerais diferentes serão ofertadas ao corpo. Isso ajudará no aceleramento do metabolismo, prevenindo doenças e ajudando no sistema imunológico!

4- Comer sal sem excesso de sódio 

O consumo excessivo do sal pode gerar problemas de saúde como hipertensão e doenças cardiovasculares. Preste atenção no quanto de sal você coloca na sua comida e vá diminuindo aos poucos. O vilão em si não é o sal, mas o sódio que ele carrega. Prepare um delicioso e saudável sal de ervas combinando diversas especiarias a seu gosto batidas no liquidificador com uma pitadinha de sal. Assim você realça o sabor sem precisar exagerar no sódio.

5- Usar o açúcar a seu favor 

Assim como o sal, o açúcar pode ser um vilão da alimentação saudável e, quando ingerido em abundância, é capaz de provocar doenças como diabetes e obesidade. Diminua aos poucos a quantidade usada no café, chá e sucos. Substitua também o suco de fruta adoçado por fruta in natura. Em bolos e tortas troque o açúcar por frutas secas ou naturais e quando bater a vontade louca de comer um chocolate prefira o 70% cacau.

 6- Investir nos alimentos de verdade 

Alimentos que parecem práticos para o consumo (industrializados), muitas vezes, apresentam produtos químicos artificiais e sintéticos que não contribuem com quem quer atingir o objetivo de ser mais saudável. Comida de verdade é o alimento que você encontra na natureza e que não foi modificado.

7- Prestar mais atenção nas embalagens

Comece a olhar sempre nas embalagens dos alimentos os seus nutrientes e composições antes de adquiri-lo. Caso a embalagem apresente informações não tão claras, o produto certamente não é saudável. Para 2020 tente desembalar menos e descascar mais!

8- Ficar de olho nas bebidas 

Essa meta vale para todas as bebidas, principalmente refrigerantes, sucos concentrados e álcool. A ingestão excessiva de bebidas industrializadas pode ajudar na obtenção e no agravamento dos problemas de saúde. Afinal, não são bebidas de verdade. Que tal começar a saborear chás naturais e água aromatizada com frutas e ervas? Seu corpo e sua mente agradecerão.

9- Fazer novas amizades e cuidar das antigas 

Essa meta tem tudo a ver com a era tecnológica em que estamos vivendo. Estudos apontam que manter os laços de amizade é o grande segredo da verdadeira felicidade e da longevidade. Desgrude mais do celular e grude mais em pessoas. Amigos que possam rir e chorar juntos, jogar conversa fora e visitar, conseguem suprir o que nenhum bem material proporciona dentro de nós.

 10- Mexer o corpo

Essa meta é comum na lista de muitas pessoas e o próximo ano pode ser o momento certo para, finalmente, dar início na prática de uma atividade física. Se você é sedentário, comece praticando pequenas caminhadas ou substituindo o elevador por escadas, por exemplo. Após 1 mês, o corpo já estará acostumado e você poderá intensificar o exercício, realizando pelo menos 15 minutos por dia. Se você já realiza algum exercício físico, que tal tentar algum esporte ou outra modalidade diferente? Se você faz há anos a mesma aula de sempre, super indicamos! que experimente algo novo, isso irá contribuir para a sua criatividade e elevar a sua energia. Para quem deseja emagrecer aconselho o HIIT: rápido, completo e prazeroso. Há várias séries disponíveis no YouTube.

11- Desenvolver habilidades culinárias

Para ter um maior controle da sua alimentação, nada melhor do que preparar o seu próprio alimento. Desenvolver e aprimorar habilidades culinárias pode ser uma das metas para 2020. Além de ser um hobby que aguça a criatividade, também é uma justificativa para comer aquilo o que gosta de maneira saudável, afinal, quem escolhe os alimentos é você. Assista vídeos de culinária, adquira e-books de receitas, faça cursos rápidos, compre uma boa faca e acessórios e divirta-se criando na cozinha!

12- Planejar com antecedência sua semana

Faça um calendário e, nele, coloque todas as suas atividades da semana, incluindo o cardápio de alimentos, exercícios físicos, horário livres, entre outros. Nada melhor do que uma semana organizada para conseguir concluir todas as metas. Fizemos um calendário para você! mande um e-mail para sac@corabelarmino.com.br ou uma mensagem no whatsapp 21 3437-9678 pedindo já o seu!

13- Dormir mais e melhor

Pessoas que dormem pouco ou inadequadamente tendem a sofrer com o organismo desregulado e com aumento da fome, tornando-se um fator para o aumento de peso. Para manter ou chegar no peso ideal é fundamental dormir bem, por no mínimo, 8h diárias. Evite atividades agitadas e intensas antes de dormir, assim como o celular e notícias. O quarto deve estar em escuridão e silêncio total. Tome um chá morno de maracujá com camomila. Inspire e expire lentamente e profundamente. O resultado será uma boa noite de sono.

14- Organizar a agenda

Selecione diariamente aquilo que é prioridade e deixe para realizar outras atividades conforme for concluindo as prioritárias. Tentar fazer tudo ao mesmo tempo só causará estresse e angústia, prejudicando a meta de se tornar uma pessoa com uma melhor qualidade de vida. Tome as decisões mais complexas ou difíceis sempre pela manhã onde seu cérebro ainda está cheio de energia.

15- Metas alcançáveis para começar

Nos primeiros meses do ano, comece com metas objetivas que serão possíveis de serem concluídas. Depois, vá aprimorando-as conforme for concluindo. Não tente cortar todos os doces logo em janeiro ou querer correr uma maratona até fevereiro. Comece por pouco, com pequenas mudanças que se tornarão mudanças efetivas no final do ano e para toda a vida. Lembre-se: Prefira sempre o longo caminho curto ao curto caminho longo.

16- Persistir sempre

O começo será muito desafiador, mas o importante é persistir! Se acontecer deslizes, mantenha o foco e recomece no próximo dia. É necessário entender que nem sempre todos os dias serão apropriados para se tornar uma pessoa saudável e que tudo depende apenas de você. Ter alguém inspirador por perto pode ser um grande aliado. Um mentor, um amigo ou alguém que você possa contar nos momentos que pensar em desistir.

17- Cuidar da vida financeira

Ser organizado financeiramente é uma meta que, quando cumprida, tornará a pessoa mais saudável mentalmente. Faça planilhas de gastos para ter um melhor controle dos lucros e prejuízos. Assim, será a melhor forma de monitorar eficientemente as economias do próximo mês. Existem diversos aplicativos, consultorias e profissionais dedicados a ajudar a organizar sua vida financeira.

18- Fazer aquilo que te faz feliz

Não deixe de ter um tempo para você fazer aquilo que te faz feliz. Separe 1h por dia para realizar algo que goste muito até esse hábito se tornar frequente. Isso fará com que cada dia seja mais prazeroso. Pode ser pintar, dançar, correr, aprender um novo idioma, malhar, tocar um instrumento, cozinhar, ler, aprender algo novo. 2020 é o ano de ser feliz!

19- Ter recompensas

Ter uma recompensa quando achar que está se saindo bem nas metas é primordial. Faça algo que goste como sair com os amigos, dançar ou até mesmo ficar em casa sem fazer nada. O importante é reconhecer o seu esforço e continuar praticando os hábitos saudáveis. Olhe-se no espelho. Elogie-se mais. Parabenize-se. Sinta mais orgulho de você. E lembre-se: Sentimentos só se recompensa com outro sentimento, nunca com coisas.

20- Contar com ajuda de profissionais

Profissionais da área da saúde são pessoas que entendem sobre determinado assunto, então não há problema em solicitar um auxílio. “Se você achar que precisa de ajuda para concluir qualquer meta, entre em contato com um profissional de confiança”, indica a especialista. Se você conseguir realizar 20% das metas acima, já será 80% mais saudável e feliz e isso realmente acontece! Pode apostar.

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Compre o presente do amigo oculto, o seu e ainda vai ganhar o nosso

Unimos o #GivingTuesday e os Amigos Ocultos acontendo por aí, para criar essa semana MARAVILHOSA aqui na Cora.

Para quem não sabe o #GivingTuesday é traduzido do inglês-Dar terça-feira, geralmente estilizado como #GivingTuesday para fins de ativismo por hashtag, refere-se à terça-feira após o Dia de Ação de Graças nos EUA. É um movimento para criar um dia internacional de doações de caridade no início da temporada de Natal e feriado.

Apenas nessa semana, você terá a chance de comprar o presente do amigo oculto, o seu e ainda vai ganhar o nosso😍 Isso sim que é amizade! 👏🏽
Fique atenta a essa semana incrível!!! Do dia 03/12 ao dia 10/12, comprando 2 produtos você ganha um super presente 😮
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Apenas no dia 29/11/2019.

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Não é doença, é bailarinice !

Certa vez, uma mãe foi chamada pela professora para ir ao colégio de sua filha. Tratava-se de uma breve reunião para que a escola pudesse comunicar que a pequena menina tinha algum tipo de déficit de atenção ou coisa pior. A professora se aproxima da mãe da menina e diz: “Mãezinha, acredito que temos um problema. Na minha opinião, a sua filha tem algum tipo de transtorno, podendo ser até um grau baixo de autismo”. A mãe quase desmaia. — A minha filha? Não é possível! Ela é tão esperta, conversa o tempo todo comigo em casa… Meu Deus! — É, mamãe — diz a professora. — Mas aqui ela é extremamente distraída e fica balançando braços e pernas o tempo todo dentro da sala de aula. Na hora do recreio, enquanto todas as crianças estão se divertindo, ela fica isolada debaixo de uma árvore, girando para lá e para cá, sem nenhum sentido! Então, a mãe volta desolada para casa, com a possibilidade de a filha ter algum problema. Duas semanas depois, a própria diretora da escola a convida para outra reunião. E, dessa vez, o tom é bem mais sério. — Gostaríamos que a senhora levasse a sua filha a um especialista. Na nossa opinião, ela está doente — decreta a diretora. A mãe sai chorando da reunião e começa uma incansável busca por um psiquiatra especializado nesses casos. E ela o encontra dias depois em outra cidade. Você sabe que, em geral, uma mãe não mede esforços para resolver um problema, quando esse problema é de seus filhos. Aquela mulher dá um jeito e consegue uma alta soma de dinheiro para pagar o valor da consulta, bem como as passagens de ida e volta para a cidade onde se situava a clínica. Chegando lá, o doutor decide internar a menina por apenas dois dias, o tempo necessário para fazer uma bateria de exames, analisar os resultados e observar a garotinha. Dois dias depois, a mãe volta à clínica com o coração na mão. O psiquiatra a leva para uma sala, de onde ela pode ver através de um vidro a sala onde sua filhinha está. E adivinhe? A menina balança braços e pernas, sozinha em um canto. Faz movimentos sem sentido algum. Aqui é o suficiente para a mãe começar a chorar. Aflita, ela pergunta: — Ela é doente, não é, doutor? O especialista sorri e declara: — Escute. Eu coloquei uma música dentro daquela sala. Você vê movimentos sem sentido, pois não ouve a música daqui. Então, o médico liga o som dentro da sala em que os dois estão, e cada movimento da menina agora parece ter sentido. O doutor olha para a mãe e a tranquiliza: — Querida, sua filha não é doente. Ela é bailarina. Talvez a garota nunca seja boa em matemática, talvez ela não entre nas melhores universidades. Mas isso não faz dela uma criança com problemas. Aos 25 anos, aquela menina já era uma das maiores coreógrafas da Broadway, em Nova York, EUA. Na opinião de algumas pessoas, ela era doente. Mas, para aquele especialista, que a aconselhou a estudar a arte da dança, ela era uma bailarina.

Trecho do Livro 12 dias para Atualizar a sua vida - Tiago Brunet

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